Tips nhỏ này không chỉ có lợi cho việc kiểm soát cân nặng hay giảm thiểu tối đa nguy cơ da bị chảy xệ mà còn giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh. Do đó, đừng quên thực hiện một cách nghiêm túc cả trong và sau quá trình giảm cân. Bụng thường là một trong những vùng da xuất hiện dấu hiệu chảy xệ khi bạn giảm cân đột ngột. Để khắc phục vấn đề này, hãy thường xuyên áp dụng các bài tập cải thiện, làm săn chắc bụng khoảng 15 - 20 phút/ ngày. Chải da khô (dry brushing) Một số hướng chải da Bí Mật Đã Giúp Hàng Triệu Người Giảm Cân Và Đạt Được Sức Khỏe Tối Ưu. Giảm Cân, Giảm Béo Không Hề Khó ! Để vòng 1 không bị chảy xệ nghiêm trọng, chị em cần chú ý tránh các tư thế sau đây: 1. Bạn có thích bóng đá, Loại da: Da khô, Da nhờn, Da thường, Da hỗn hợp, Da nhạy cảm, Da thiếu niên và phụ nữ mang thai bị mất cân bằng da. Vấn đề da : Mụn trứng cá, Suy giảm Estrogen, Khô quá mức, Đường nhăn và nếp nhăn, Mụn trứng cá do nội tiết tố, Mang thai, Đỏ da và Rosacea, Da chảy xệ Ngoài một số nguyên nhân khiến ngực bị chảy xệ như trên còn có một số nguyên nhân khác như: tư thế ngủ không đúng, thiếu nước, giảm cân không đúng cách. 3 giải pháp khắc phục tình trạng ngực chảy xệ 1, Phù phép ngực chảy xệ thành ngực căng tròn bằng áo nâng ngực Bột Dinh Dưỡng Giảm Cân - Hộp 500g. Trạng thái: Còn hàng. 290,000₫ Giá gốc: 340,000₫ (-15%) - Bột dinh dưỡng Protein LEAN là một loại bột ít carb và chất béo tốt giúp người béo phì đốt cháy mỡ thừa, người tập thể thao duy trì năng lượng.-. Chế độ ăn kiêng đã trở nên RMhcb. Khi bạn hạn chế dần đường ra khỏi cơ thể, quá trình sản xuất collagen sẽ được cân bằng lại, từ đó da sẽ được giữ ẩm và khỏe mạnh hơn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ AHA, lượng đường bổ sung tối đa cần thiết bạn nên ăn trong một ngày nên là Nam 150 calo mỗi ngày tương đương 9 muỗng cà phê Nữ 100 calo mỗi ngày tương đương 6 muỗng cà phê >>> Đọc thêm Căng chỉ collagen có an toàn không? 2. Dưỡng ẩm da mặt chảy xệ với dầu dừa Dầu dừa chính là chất dưỡng ẩm tối ưu nhất dành cho nhưng bạn có da mặt bị chảy xệ. Khi thoa dầu dừa lên da, loại dầu này sẽ phát huy công dụng làm thu nhỏ lỗ chân lông và cải thiện các nếp nhăn, giúp da trở nên mịn màng và ẩm mượt. Thêm vào đó, các axit béo có trong dầu dừa còn có khả năng xâm nhập sâu vào bên trong da do trọng lượng phân tử thấp, đóng vai trò như một loại kem dưỡng ẩm. Dầu dừa nhờ đó sẽ cấp nước giúp bảo vệ các protein tự nhiên của da. Bạn có thể thoa một lượng nhỏ dầu dừa lên da vào buổi sáng và một lượng nhiều khoảng gấp đôi vào buổi tối ngay trước khi đi ngủ. Đừng quên bôi dầu dừa lên cả khu vực cổ vì da cổ cũng rất dễ bị chảy xệ. 3. Tăng cường chất chống oxy hóa Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể và chịu tác động của quá trình oxy hóa rất nhanh. Điều đó nghĩa là làn da sẽ dễ bị tổn thương chỉ vì những thói quen xấu hàng ngày như thiếu ngủ, ít vận động, ăn nhiều thức ăn nhanh, uống rượu bia, hút thuốc lá… Khi xảy ra oxy hóa, elastin và collagen sẽ bị thoái hóa, dẫn đến tình trạng da bị lão hóa nhanh, làm xuất hiện nếp nhăn, da mất nước hay chảy xệ. >>> Tham khoẻ Điện di collagen có tốt không? Có tác dụng gì cho da Nhiều loại kem dưỡng ẩm có tăng cường chất chống oxy hóa sẽ giúp hồi sinh làn da, nhưng giải pháp tốt nhất vẫn là nên tác động từ bên trong. Để cải thiện da mặt chảy xệ, hãy bắt đầu với một chế độ ăn uống có bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như • Trái cây Mâm xôi, việt quất, nho đen, lựu, mận… • Rau củ quả Rau chân vịt, cải xoăn kale, măng tây, bắp cải… • Gia vị và thảo mộc Kinh giới, bạc hà, thì là, bột ớt, quế, đinh hương, tiêu, nghệ… >>> Bạn có thể quan tâm 10 loại thực phẩm “vi diệu” chống lão hóa da 4. Rửa mặt để tránh da mặt chảy xệ Trong bất kỳ trường hợp nào thì bạn cũng không được quên tẩy trang thật sạch trước khi đi ngủ. Ngoài ra, điều quan trọng là bạn hãy nhớ dành ra thêm một vài phút vào buổi sáng và mỗi tối để rửa mặt thật sạch, đặc biệt là nếu bạn đang có một lớp trang điểm dày. Khi trang điểm, các chất trong mỹ phẩm sẽ dần dần được hấp thụ qua lỗ chân lông và tích tụ theo thời gian, gây nên tình trạng oxy hóa da. Vì thế, bạn hãy sử dụng sữa rửa mặt để lấy đi lượng dầu dư thừa hay bụi bẩn trên da. Sau đó, bạn có thể dùng một ít nước đá chà nhẹ lên trên mặt để se khít lỗ chân lông lại. >>> Bạn có thể quan tâm Cách làm sạch da mặt bị mụn giúp giảm thâm, mau lành 5. Tăng cường beta carotene và vitamin A Sự tăng cường beta carotene và vitamin A có trong nhiều loại thực phẩm có khả năng ngăn ngừa và làm chậm lại quá trình da lão hóa. Beta carotene đã được chứng minh có thể ngăn chặn tia UV từ ánh nắng mặt trời, ngăn da bị chảy xệ. Trong khi đó, vitamin A giúp kích thích sản xuất collagen và các sợi đàn hồi trong da. Hàm lượng vitamin A và beta carotene được khuyến cáo bổ sung mỗi ngày là 30 mg. Bạn có thể bắt đầu tăng cường bổ sung dưỡng chất này từ các thực phẩm như cà rốt, khoai lang, cải xoăn kale, rau chân vịt, dưa vàng… Đây là cách chăm sóc da tự nhiên vừa giúp ngăn ngừa da mặt chảy xệ lại vừa tốt cho sức khỏe! 6. Dùng mặt nạ cho da mặt chảy xệ Các công thức làm mặt nạ sẽ giúp cải thiện tình trạng da mặt chảy xệ và nhiều vấn đề về da khác. Bạn có thể tự làm mặt nạ dưa leo hoặc dầu dừa và baking soda theo hướng dẫn sau đây để trẻ hóa làn da nhé. Mặt nạ nước ép dưa leo Mặt nạ dưa leo là một công thức dưỡng da hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Dưa leo có chứa nhiều silica, thành phần thiết yếu giúp các mô da khỏe mạnh và axit ascobic giúp ngăn ngừa sự tích trữ nước dư thừa trong da. Khi bôi trực tiếp lên da, dưa leo sẽ hút độc tố từ lỗ chân lông và củng cố cấu trúc collagen bên dưới làn da. • Cách thực hiện Bạn lấy một quả dưa leo, gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ, cho vào máy xay sinh tố đến khi thấy hỗn hợp đều. Sau đó, hãy dùng lưới lọc để tách lấy phần nước dưa leo. • Cách đắp mặt nạ Bạn cứ rửa mặt như bình thường với sữa rửa mặt. Tiếp đó, hãy cho nước ép vào một miếng bông và thoa đều lên khắp mặt và cổ. Bạn để nguyên nước ép dưa leo trên mặt trong khoảng 20 phút cho đến khi khô và rửa mặt lại bằng nước lạnh. Bạn có thể sử dụng công thức làm đẹp này 2 lần mỗi tuần để phát huy tác dụng tốt nhất. Mặt nạ baking soda và dầu dừa Cả dầu dừa và baking soda đều có công dụng chống lão hóa rất tốt. Công thức dưỡng da kết hợp hai thành phần này sẽ giúp tẩy tế bào chết cho da, dưỡng ẩm, thúc đẩy lưu lượng máu bên dưới da và kích thích quá trình sản sinh collagen. • Cách thực hiện Bạn chọn một lọ thủy tinh đựng hỗn hợp để lưu trữ cho những lần sử dụng sau. Hãy cho dầu dừa vào làm đầy khoảng 1/4 lọ, thêm vào 3 muỗng cà phê bột baking soda và trộn đều đến khi thành một hỗn hợp sệt. • Cách đắp mặt nạ Buổi sáng, bạn hãy múc một muỗng cà phê hỗn hợp và thoa đều khắp vùng mặt và cổ. Thực hiện massage nhẹ nhàng trong vòng 1 – 2 phút và để yên lớp mặt nạ này trong 10 phút tránh vùng da mắt nhạy cảm. Cuối cùng, bạn rửa sạch mặt lại bằng nước lạnh và thực hiện lại 2 lần mỗi tuần. >>> Bạn có thể quan tâm Mặt nạ dưỡng ẩm theo làn da Mách bạn cách làm ngay! 7. Bài tập thể dục cho da mặt chảy xệ Cách tác động trực tiếp vào cơ mặt bằng các bài tập cũng là một cách hiệu quả giúp bạn giảm da mặt chảy xệ. Bài tập cải thiện da mặt chảy xệ với muỗng Ảnh Brightside Bài tập này thích hợp để nâng cao xương gò má, giảm nếp nhăn mũi và cải thiện lưu thông máu, làm săn chắc và tăng cường cơ cổ. • Cách thực hiện Bạn chọn một chiếc muỗng sạch, ngậm lấy phần cán muỗng và sử dụng phần hàm để nâng muỗng lên, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 – 10 giây. Sau đó, bạn thả lỏng các cơ trong khoảng 10 giây và lặp lại động tác khoảng 10 lần. Bạn có thể thực hiện động tác này vào mỗi buổi sáng khi thức dậy và mỗi tối trước khi đi ngủ. Bài tập ngăn ngừa da mặt chảy xệ ở cơ mắt Ảnh Brightside Bài tập này giúp kích thích nâng cơ ở vùng da quanh mắt cũng như xương gò má. Nếu thực hiện thường xuyên các động tác này, vùng da quanh mắt và trán sẽ dần được trẻ hóa. • Cách thực hiện Bạn đặt ngón trỏ và ngón giữa lên mắt, tạo hình như cây kéo. Theo đó, ngón trỏ đặt trên chân mày và ngón giữa bên dưới mắt, trên xương gò má và kéo căng da. Tiếp theo, bạn thực hiện nheo mắt liên tục trong vòng khoảng 20 giây, dừng lại thư giãn một chút rồi tiếp tục lặp lại như thế khoảng 10 lần. Bạn có thể thực hiện các bài tập này ngay trước khi đi ngủ và sáng sớm khi mới thức dậy để khắc phục da bị chảy xệ. Các cách cải thiện da mặt chảy xệ có thể mất khá nhiều thời gian, nhưng nếu kiên trì thực hiện, bạn sẽ đạt được những kết quả rất đáng ngạc nhiên đấy. Bạn hãy luôn ghi nhớ rằng một chế độ dinh dưỡng kết hợp với tập luyện vận động sẽ luôn là bí quyết cho mọi cách làm đẹp tự nhiên. Da Bị Chảy Xệ - Nguyên Nhân Và Cách Làm Giảm Đơn Giản Tại Nhà Nỗi lo lắng bên trong thường được mô tả trên khuôn mặt của chúng ta. Các góc môi kéo xuống và lông mày nhíu lại chắc chắn sẽ để lại dấu vết trên khuôn mặt bạn. Sau một thời gian, những nét mặt này sẽ trở thành một thói quen và bạn sẽ khá khó khăn để thoát khỏi chúng. Hơn nữa, các tình trạng trầm cảm như vậy dẫn đến tăng nồng độ hormone cortisol, ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng của da và với tuổi tác, da của chúng ta mất dần đi độ đàn hồi, kết quả là, chúng ta nhận được các triệu chứng lão hóa, da mặt bị chảy xệ, thường gặp nhất là má và cằm. Không chị em nào muốn điều này xảy ra vì như thế có nghĩa là nó đã tố cáo tuổi tác của mình. Và để cứu vãn tình trạng này, có vẻ như giải pháp đầu tiên mà chị em nghĩ tới là đến gặp bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ. Nhưng trong thực tế, mọi thứ thực sự sẽ không tệ đến thế nếu như bạn biết chăm sóc làn da mình ngay từ khi còn trẻ. Bạn có thể tự loại bỏ những hiệu ứng lão hóa này mà không trải qua các quy trình tốn kém như phẫu thuật. Trước hết, hãy tìm hiểu xem những nguyên nhân nào khiến da mặt bạn sớm bị chảy xệ, đôi má trở nên xù xì, xấu xí. 1. Bạn liên tục sử dụng điện thoại . Nếu bạn thường xuyên sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng, theo dõi tin tức trên internet và trò chuyện với bạn bè trực tuyến... thì có nghĩa là mặt sẽ đối mặt với màn hình của thiết bị liên tục. Theo một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ ở Anh, Tiến sĩ Mervyn Patterson, việc sử dụng điện thoại thông minh liên tục sẽ dẫn đến hậu quả khủng khiếp, đó là khuôn mặt bạn có thể trở nên biến dạng do da mặt bị xô lệch, chảy xệ vì cúi xuống liên tục, các nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn do các biểu cảm của gương mặt... 2. Bạn cắt bỏ hoàn toàn thực phẩm chứa chất béo Những người quan tâm đến sức khỏe của mình thường từ chối ăn thức ăn chứa béo hoặc chiên rán. Điều này thật tuyệt vì rõ ràng chất béo chính là nguồn cơn của rất nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, nói đúng ra thì chỉ có chất béo xấu mới có hại cho bạn, còn chất béo tốt vẫn là thứ bạn nên bổ sung cho cơ thể. Từ chối tất cả các loại chất béo, bao gồm cả chất béo tốt không phải là ý kiến hay vì các sản phẩm có chứa chất béo ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng của làn da. Một số axit béo tốt như Omega-3 và Omega-6 giữ lại độ đàn hồi của màng tế bào, giúp duy trì hệ thống miễn dịch. Theo Sarah Rafat,một chuyên gia dinh dưỡng cao cấp tại Trung tâm Ung thư MD Anderson, các axit béo Omega-3, Omega-6 được cho là giảm viêm trong cơ thể và theo một số nghiên cứu, chúng làm giảm nguy cơ bị ung thư. 3. Cơ thể bạn bị mất cân bằng hormone Một trong những nguyên nhân chính làm mất độ đàn hồi của da là thiếu estrogen. Những kích thích tố nữ này kích thích các nguyên bào sợi da tạo ra elastin và collagen. Kết quả là, những phụ nữ có nồng độ estrogen thấp kết thúc có làn da xệ và nếp nhăn sớm. 4. Bạn ăn quá nhiều đồ ngọt Có rất nhiều sách mô tả tác hại của đường, trong đó có cả lý thuyết chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều đường cũng ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da, có thể làm cho quá trình lão hóa da diễn ra sớm hơn. Theo một vài lý thuyết phổ biến, các phân tử đường không tiêu hóa có thể ức chế collagen và elastin trong da. Vì vậy, càng tiêu thụ nhiều đường, làn da của bạn trở nên sậm màu và nhiều nếp nhăn hơn. 5. Bạn thích tắm nắng và dành nhiều thời gian dưới ánh mặt trời Tia cực tím rất nguy hiểm cho da, đặc biệt là một phần của bức xạ gọi là UVA. Bức xạ này thâm nhập vào các lớp sâu nhất của da, còn được gọi là lớp hạ bì. Tại sao nó rất nguy hiểm? Lớp hạ bì bao gồm 70% collagen - là phần tự nhiên của khuôn mặt bạn. Tia UVA phá hủy collagen nên ảnh hưởng trực tiếp đến làn da trên mặt bạn. 6. Bạn giảm cân quá nhiều Giảm cân đột ngột hoặc quá mức sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến diện mạo bên ngoài của bạn, cụ thể là làn da. Bạn có thể đã loại bỏ chất béo dư thừa nhưng làn da thừa sẽ vẫn ở đó và nó sẽ chảy xệ xuống ngay lập tức. Đó là lý do tại sao nếu bạn dự định bắt đầu một chế độ ăn uống và giảm cân, bạn nên làm cho quá trình dần dần. Các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý đến làn da mặt trong khi giảm cân bằng cách sử dụng các loại kem săn chắc và các bài tập đặc biệt. 7. Bạn có thể gặp vấn đề với hàm răng của mình Răng khôn có vấn đề hoặc khớp cắn không chính xác có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng của các cơ mặt. Các chuyên gia từ Đại học Michigan đã tổ chức nghiên cứu đặc biệt cho thấy rằng có một khớp cắn không chính xác ảnh hưởng đến sức hấp dẫn của gương mặt. Cơ bắp trên mặt sẽ trở nên căng thẳng do răng ở không đúng vị trí và điều này có thể dẫn đến sự xuất hiện của đôi má xù xì. 8. Bạn ngủ quá ít Thiếu ngủ có thể dẫn đến một khuôn mặt xù xì và nếp nhăn sâu. Tất cả vì da của chúng ta có khả năng tự sửa chữa vào ban đêm và các thành phần trong kem dưỡng da ban đêm hoạt động hiệu quả hơn nhờ lưu thông máu tốt hơn khi chúng ta ngủ. Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn mất rất nhiều độ ẩm trong khi ngủ, đó là lý do tại sao bạn cần sử dụng các loại kem dưỡng ẩm để ngăn chặn da khỏi bị mất nước. 9. Bạn thích chạy bộ Theo một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tên là Tiến sĩ Gerald Imber, chạy bộ không phải là ý tưởng tốt nhất cho các vận động viên ở độ trung niên. Sự kết hợp của các yếu tố thời tiết không thuận lợi mặt trời, gió, cũng như sự rung lắc liên tục khi chạy sẽ làm mất đi độ đàn hồi của da, da trở nên lỏng lẻo hơn. Chắc chắn, chạy bộ là một trong những phương pháp tốt nhất để giảm cân nhưng một sự mất mát mạnh mẽ của chất béo kết hợp với các hoạt động thể thao có thể làm biến dạng làn da, xuất hiện sự chảy xệ trên má. 10. Bạn thường lo lắng về những điều nhỏ nhặt Nỗi lo lắng bên trong thường được mô tả trên khuôn mặt của chúng ta. Các góc môi kéo xuống và lông mày nhíu lại chắc chắn sẽ để lại dấu vết trên khuôn mặt bạn. Sau một thời gian, những nét mặt này sẽ trở thành một thói quen và bạn sẽ khá khó khăn để thoát khỏi chúng. Hơn nữa, các tình trạng trầm cảm như vậy dẫn đến tăng nồng độ hormone cortisol, ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng của da và tóc. Làm thế nào chúng ta có thể chống lại đôi má xù xì và da mặt chảy xệ một cách tự nhiên? 1. Có chế độ ăn uống đúng Đó là một thực tế nổi tiếng rằng tất cả mọi thứ chúng ta ăn được phản ánh trên khuôn mặt của chúng ta. Để giữ cho da chặt chẽ, các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ sản phẩm kích thích sản xuất collagen tự nhiên như rau diếp, quả hạch, bơ, măng tây và cá. 2. Massage các mạch bạch huyết Mặc dù tên nghe có vẻ phức tạp nhưng thực chất đây là cách massage giúp tăng lưu thông ở các mạch bạch huyết và bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Việc massage này sẽ kích thích việc loại bỏ độc tố, thoát khỏi bọng mắt và thắt chặt da. Bạn nên thực hiện bằng cách vuốt nhẹ từ mũi lên trán, từ mũi xuống, từ cằm sang 2 bên má như hình. dụng Serum chống lão hóa OMG THẢO DƯỢC Có Serum dưỡng da của OMG, bạn sẽ không mất nhiều thời gian và tiền bạc đến Spa mà vẫn có làn da đẹp như ý. Với các thành phần từ thiên nhiên cao cấp, giúp phục hồi da sau những tổn thương do môi trường hay thực phẩm, Serum sẽ nhanh chóng mang lại cho bạn một vẻ ngoài tươi mới, trẻ trung. Bạn thường xem phim Hàn Quốc và ao ước có một làn da căng bóng như các cô diễn viên đúng không? Vậy từ hôm nay, bạn hãy biến ước mơ đó thành sự thật với Serum dưỡng da của OMG ngay nhé! Tham khảo thêm sản phẩm TẠI ĐÂY Theo Helino Xem thêm Bảng màu son kem OMG Bảng màu son thỏi OMG Thế giới son môi OMG Cách chọn màu son hợp với da Cách đánh son đẹp ngây ngất Son Màu Đỏ Cam, Son Màu Hồng Dâu, Son Màu Hồng Đỏ, Son Màu Đỏ Đào, Son Màu Đỏ Thuần, Son Màu Đỏ Đất, Son Màu Đỏ Gạch, Son Màu Đỏ Rượu Vang, Son Màu Cam Cháy, Son Màu Nâu Tây, Son Màu Cam Nude, Son Màu Hồng Đất, Son Màu Hồng Cam San Hô, Son Màu Cam Đào, Son Màu Cam Đất, Son Kem Màu Đỏ Cam, Son Kem Lì Màu Đỏ Cherry Tải về bản PDF Tải về bản PDF Luôn có rất nhiều lý do để bạn theo đuổi mục tiêu giảm cân. Nếu gặp phải tình trạng thừa cân nghiêm trọng và béo phì trong khoảng thời gian dài, chắc hẳn bạn sẽ lo lắng không biết điều gì sẽ xảy ra với sức khỏe của mình. Tình trạng béo phì làm tăng rủi ro gặp phải các vấn đề về sức khỏe như bệnh tiểu đường, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, bệnh liên quan đến túi mật và một số loại ung thư.[1] Nếu đã tăng cân gần đây, có lẽ bạn sẽ muốn giảm cân để mặc vừa chiếc quần jean cũ. Bất kể lý do giảm cân của bạn là gì, hãy bỏ túi một vài “chiến lược” quan trọng. 1 Chọn chất đạm dạng sợi thay vì nhiều mỡ. Chất đạm là một phần thiết yếu đối với chức năng của các cơ quan nội tạng và việc hình thành cơ bắp. Hãy chọn những miếng thịt bò nạc hoặc thịt bò xay siêu nạc khi bạn muốn bổ sung thịt đỏ. Bạn cũng nên bỏ lớp da gà trước khi chế biến.[2] Bỏ qua các loại thịt nhiều mỡ đã qua chế biến như bologna và salami. Thay vào đó, hãy chọn thịt gà tây nạc hoặc thịt bò nướng. Người ăn chay có thể bổ sung nguồn chất đạm từ đậu nành, các loại hạt, các loại đậu và hạt mầm. Đậu lăng và các loại hạt đậu đều là nguồn cung cấp chất xơ và đạm tuyệt hảo. Chọn nguồn chất đạm từ các loại chế phẩm sữa ít béo, bao gồm phô mai ít béo và sữa chua không béo.[3] Một khẩu phần sữa chua Hy Lạp 150gr cung cấp 11gr chất đạm. Một nghiên cứu trên 20 phụ nữ được ăn sữa chua giàu đạm thay cho bánh quy lạt, sô-cô-la và các món ăn vặt ít đạm khác cho thấy họ nạp ít calo hơn và cảm thấy no lâu hơn.[4] 2 Ăn nhiều rau củ quả tươi. Hoa quả giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt vì có chứa lượng đường tự nhiên, còn rau củ tươi giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Rau củ quả có chứa chất xơ nên sẽ nhanh chóng làm no bụng.[5] Hãy áp dụng những lời khuyên sau đây để bổ sung rau củ quả vào chế độ ăn của bạn Chọn nông sản theo mùa và ăn rau củ quả trong bữa phụ hoặc tráng miệng. Chẳng hạn như chọn mua táo vào mùa thu hoặc cherry vào cuối mùa hè sẽ giúp bạn có món tráng miệng thơm ngon. Hãy cắt cần tây, cà rốt, ớt chuông, súp lơ xanh hoặc súp lơ và chấm với sốt salad ít béo hoặc sốt đậu gà. Dùng rau củ làm món chính. Ví dụ, bạn sẽ làm món rau củ xào hoặc món salad tốt cho sức khỏe và chỉ thêm một ít thịt gà luộc, cá hồi hoặc hạt hạnh nhân. 3 Bổ sung ngũ cốc nguyên cám và cắt giảm carbohydrate đơn. Bánh mì hoặc mì ống từ ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, khoai lang và gạo lứt đều là nguồn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng tuyệt vời. Ngũ cốc nguyên cám khi được kết hợp với lượng chất đạm và rau củ phù hợp sẽ tạo ra nguồn dinh dưỡng hoàn hảo.[6] Carbohydrates đơn có trong bánh mì trắng, bột mì đã qua chế biến và đường tinh luyện. Mức năng lượng của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng sau khi tiêu thụ các loại thực phẩm này nhưng cũng sẽ giảm xuống rất nhanh và chuyển thành mỡ. Dùng bột mì nguyên cám hoặc bột yến mạch khi làm bánh pancake hoặc các món bánh nướng. Bạn vẫn cần thêm nguyên liệu kích nở như bột nở hoặc men. Hãy chọn đại mạch thay cho gạo hoặc thử làm món cơm pilaf bằng đại mạch, gạo hoang hoặc gạo lứt. Chỉ chọn thực phẩm cung cấp carbohydrate tự nhiên thay vì đã qua chế biến. Tránh thực phẩm đã qua chế biến như bánh mì trắng, mì ống hay bánh quy làm từ bột semolina, hoặc thực phẩm ngọt đã qua chế biến như kẹo hoặc rau củ ngào đường.[7] 4 Áp dụng chế độ ăn kiêng chính thống. Nếu bạn muốn áp dụng một chế độ ăn kiêng cụ thể nào đó và tin tưởng kế hoạch của người khác, hãy thử chế độ ăn kiêng mới và tập luyện Áp dụng chế độ ăn kiêng paleo và chọn thịt của động vật ăn cỏ, cá, hải sản, rau củ quả tươi, trứng, các loại hạt mầm và hạt như người paleo từng làm. Không ăn thực phẩm đóng gói sẵn hoặc đã qua chế biến.[8] Ưu tiên thực phẩm tươi sống. Chế độ ăn kiêng dùng thực phẩm tươi sống cần tiêu thụ 75% thực phẩm chưa qua chế biến. Hầu hết những người chọn chế độ này ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt và đậu.[9] Tham gia chương trình giảm cân được quảng cáo. Nếu bạn thích ăn uống thoải mái và mỗi tuần được gặp gỡ những người đang muốn giảm cân, hãy thử chương trình giảm cân WW trước đây được gọi là Weight Watchers. Nếu thích những bữa ăn được chuẩn bị sẵn để không phải vào bếp, bạn có thể thử chương trình Jenny Craig hoặc NutriSystem. 5 Giảm muối trong chế độ ăn. Việc ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể trữ nước, khiến bạn cảm thấy đầy bụng và tăng cân. Tin tốt là bạn sẽ giảm cân nặng đó nhanh chóng khi đổ mồ hôi; mặc dù vậy, cách dễ dàng nhất giúp bạn không tăng cân là giảm muối trong chế độ ăn. Thay vì dùng muối, bạn có thể tăng hương vị cho món ăn bằng ớt khô xay nhỏ, sốt salsa hoặc gia vị và bột nêm kiểu cajun. Sau một khoảng thời gian kiêng muối, thực phẩm không muối cũng sẽ có vị mặn hơn; hãy để nụ vị giác của bạn tái thích nghi với điều đó. 6 Không bỏ bữa. Nhiều người cho rằng việc bỏ bữa sẽ giúp họ giảm cân, nhưng những người đã giảm cân thường duy trì cân nặng tốt hơn khi họ ăn ba bữa chính và hai bữa phụ mỗi ngày.[10] Điều đó cho biết việc ăn ba bữa chính và hai bữa phụ sẽ là thói quen lành mạnh khi giảm cân. Đảm bảo bạn không bị đói bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày vào những thời điểm quen thuộc. Giữa các bữa chính, bạn sẽ ăn thêm bữa phụ 150 calo để quá trình trao đổi chất tiếp tục diễn ra và ngăn cảm giác đói. Lưu ý, bạn không nên ăn thực phẩm gây tăng cân như kẹo hoặc bim bim. Khi đói, cơ thể sẽ bảo tồn calo và làm chậm quá trình trao đổi chất. 7 Tránh thức uống ngọt. Thức uống ngọt với đường tự nhiên hay nhân tạo đều có giá trị dinh dưỡng thấp và làm tăng lượng calo rỗng trong chế độ ăn của bạn. Vì vậy, bạn không nên uống nước ép hoa quả hoặc thức uống ngọt khác. Kể cả đường tự nhiên cũng sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể và không hỗ trợ quá trình giảm cân. Nếu bạn muốn uống nước ép hoa quả, đừng dùng quá ½ cốc mỗi ngày. Thay vì dùng thức uống ngọt trong suốt cả ngày, bạn nên chọn thức uống không đường, không calo. Một số loại thức uống cần tránh gồm có Nước ngọt có ga Nước ép hoa quả Trà đường Bột pha nước hoa quả Kool Aid Nước hoa quả tổng hợp Thức uống thể thao Cà phê có vị ngọt Thức uống có cồn Quảng cáo 1 Kiểm soát khẩu phần ăn. Khẩu phần ăn quá lớn có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Để bắt đầu giảm cân, bạn sẽ cần ăn những khẩu phần nhỏ. Việc ăn khẩu phần nhỏ cũng cho bạn cơ hội ăn những món yêu thích trong khi giảm cân. Ví dụ, trước khi lấy nửa chiếc pizza đông lạnh cho vào đĩa, bạn nên kiểm tra thông tin khẩu phần ăn trên nhãn và chỉ lấy một khẩu phần. Hoặc, nếu bạn muốn ăn một bát ngũ cốc, hãy kiểm tra thông tin khẩu phần ăn trên nhãn và dùng cốc đong để lấy lượng chính xác. Việc kiểm soát khẩu phần ăn sẽ không gây cảm giác đói nếu bạn biết cách ăn uống sao cho no lâu hơn. 2 Ghi chú mọi thứ bạn đã ăn trong tuần. Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ, người viết nhật ký ăn uống có mức giảm cân trung bình nhiều hơn 2,75kg so với những người không có thói quen này.[11] Vì vậy, hãy tập thói quen viết lại toàn bộ những gì bạn đã ăn, bất kể tốt hay xấu. Sau đây là một vài lời khuyên dành cho bạn Viết đầy đủ. Hãy viết thật chi tiết, bao gồm thức uống, nước chấm và miêu tả cách chế biến thức ăn. Đừng giả vờ như bạn không uống thêm một cốc rượu vang sau bữa tối. Bất cứ thứ gì đi vào dạ dày của bạn đều cần được viết vào nhật ký. Viết chính xác. Hãy viết khẩu phần ăn vào nhật ký ăn uống. Đừng ăn quá nhiều hoặc quá ít - bạn nên ăn một cách có kiểm soát. Hơn nữa, đừng quên đọc thành phần nguyên liệu để bạn có thể ăn khẩu phần chính xác. Viết thường xuyên. Luôn mang theo nhật ký ăn uống. Hoặc, bạn có thể dùng ứng dụng theo dõi việc ăn uống trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. 3 Xác định lượng calo mà bạn nên ăn mỗi ngày để giảm cân. Việc giảm cân không chỉ tập trung hoàn toàn vào cân nặng. Khi bạn càng chú ý đến lượng calo trong thực phẩm, bạn sẽ càng dễ dàng chọn được loại thực phẩm và hình thức tập luyện phù hợp để giảm cân. Hãy xem nhật ký ăn uống để kiểm tra từng nhóm thực phẩm. Bạn cũng cần đếm và cộng toàn bộ lượng calo đã tiêu thụ trong ngày. Tiếp theo, bạn sẽ tìm hiểu xem người có độ tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ vận động như bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Công thêm khoảng 170 calo vào tổng lượng calo mà bạn đã tiêu thụ. Các nghiên cứu gần đây ước tính rằng chúng ta thường ăn hơi nhiều hơn lượng được theo dõi trong ngày.[12] 4 Bám sát kế hoạch ăn uống đã đặt ra. Hãy quyết định bạn sẽ ăn gì trong tuần này trước khi bước đến tủ lạnh và cố gắng quyết định nhanh chóng. Bạn nên mua các nguyên liệu tốt cho sức khỏe để ăn theo cách của mình và lên kế hoạch ăn uống theo lượng calo. Đặt mục tiêu thiết thực. Nếu bạn thích ăn ở ngoài, đừng loại bỏ hoàn toàn thói quen này. Thay vào đó, bạn sẽ ăn các món nấu tại nhà sáu ngày mỗi tuần. Cắt giảm việc ăn vặt hoặc chọn các món ăn vặt tốt cho sức khỏe. Rau củ tươi ăn cùng sốt guacamole, hạt hạnh nhân không tẩm muối, hoặc hoa quả đều là những món ăn vặt hỗ trợ giảm cân. Tặng cho bản thân phần thưởng không phải thức ăn. Hãy tự hứa rằng nếu bạn có thể thực hiện tốt kế hoạch trong 6 tuần và tập luyện nếu đây cũng là mục tiêu của bạn, bạn sẽ tặng cho bản thân một buổi chăm sóc móng hoặc mát xa. Kết hợp các món yêu thích vào kế hoạch ăn uống. Nếu bạn muốn ăn món gì đó có lượng calo tương đối cao, hãy lên kế hoạch sao cho bạn không ăn vượt quá tổng lượng calo trong ngày. Ví dụ, nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn calo và muốn ăn một chiếc bánh sô-cô-la 300 calo, lúc này bạn chỉ được nạp thêm calo trong ngày hôm đó. 5 Nạp ít calo hơn lượng có thể đốt cháy. Cách duy nhất giúp bạn giảm cân là ăn ít hơn lượng calo được đốt cháy trong ngày. Việc này nghe có vẻ đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải nỗ lực và kiên trì. Điều đó có nghĩa là phải kết hợp vận động. Nếu bạn muốn giảm cân và có sức khỏe tốt, hãy bắt đầu tập thể dục. Mục tiêu ban đầu là thực hiện 3-5 buổi tập 30 phút mỗi tuần. Cố gắng tính mức độ vận động mỗi ngày. Sẽ rất có ích khi bạn theo dõi thói quen vận động bằng máy đếm bước chân, hoặc các ứng dụng giảm cân khác giúp cho việc này trở nên dễ dàng hơn. Hãy đọc phần nội dung về việc tập thể dục trong bài viết này để biết các lời khuyên cụ thể. Đặt những mục tiêu nhỏ. Thay vì nghĩ bạn cần giảm khoảng 10kg, hãy nghĩ về việc giảm 0,5-1kg trong tuần này. Hoặc, bạn có thể tập trung vào những mục tiêu không liên quan đến cân nặng như không ăn vặt sau bữa tối hay chỉ uống rượu bia vào cuối tuần. Điều quan trọng mà bạn cần hiểu là cân nặng bị ảnh hưởng bởi đầu vào và đầu ra. Đầu vào chính là thực phẩm mà bạn ăn và lượng calo có trong đó. Đầu ra là năng lượng được đốt cháy. Để giảm cân, đầu ra cần phải lớn hơn đầu vào. Chỉ đơn giản là như vậy. Bạn không nên tin vào chế độ giảm cân cấp tốc. Nếu bạn đang không tăng hay giảm cân, việc đốt cháy thêm 300 calo mỗi tuần hoặc ăn/uống ít hơn 300 calo mỗi tuần chẳng hạn như 2 cốc nước ngọt có ga hay một bánh hamburger nhỏ sẽ giúp bạn giảm cân - trong trường hợp này là 2kg mỡ mỗi năm. 6 Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nước vừa giúp cơ thể không bị mất nước vừa giúp làm đầy bụng mà không làm tăng lượng calo. Viện Y học Hoa Kỳ khẳng định lượng nước mỗi ngày mà nam giới cần là khoảng 3 lít xấp xỉ 13 cốc và nữ giới cần 2,2 lít tương đương 9 cốc.[13] Việc uống nước khoảng 30 phút trước các bữa chính có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ của một người, đặc biệt là người lớn tuổi. Nghiên cứu cho biết những người ăn kiêng uống nửa lít nước trước các bữa chính trong 12 tuần có hiệu quả giảm cân cao hơn 44% so với người không thực hiện việc này.[14] Quảng cáo 1 Bắt đầu với các bài tập aerobic và cardio cơ bản. Hãy bắt đầu mục tiêu nhỏ với 3 buổi tập luyện 30 phút mỗi tuần nếu bạn chưa có thói quen vận động. Hãy thử các bước sau để làm quen với việc tập luyện[15] Mua máy đếm bước chân. Gắn máy đếm bước chân vào thắt lưng và cố gắng đạt được bước mỗi ngày. Chuyển sang mục tiêu từ đến bước khi bạn nhận thấy hiệu quả giảm cân. Đi bộ để giảm cân. Việc đi bộ quanh khu dân cư không hề tốn kém và là một khởi đầu tuyệt vời. Bạn cũng có thể thử các hình thức tập luyện nhẹ nhàng như bơi lội, đạp xe hoặc chạy bước nhỏ. 2 Tập máy ở phòng tập. Bạn có thể dùng máy chạy bộ, máy tập toàn thân, xe đạp thể dục tại chỗ, máy chèo thuyền hoặc máy leo cầu thang. Hãy bắt đầu với những quãng tập ngắn và tăng dần số phút khi bạn bắt đầu giảm cân. Ngoài ra, bạn đừng quên thay đổi thiết lập trên máy để tăng cường độ trong quá trình giảm cân. Thử nhiều loại máy khác nhau để tìm ra loại mà bạn thích. Hãy trao đổi với huấn luyện viên cá nhân để đảm bảo bạn áp dụng đúng hình thức tập luyện nhằm tránh chấn thương. Họ có mặt ở đó để giúp đỡ, chứ không phải khiến bạn sợ hãi. 3 Tham gia các lớp aerobic. Bạn có thể đăng ký lớp aerobic truyền thống hoặc thử các hình thức tập luyện chú trọng di chuyển. Đây là những cách tuyệt vời giúp bạn có thêm động lực tập luyện theo nhóm, thoải mái di chuyển và giảm cân.[16] Hãy thử bất kỳ hình thức nào sau đây Kickboxing Thể dục khiêu vũ Zumba Pilates Yoga Võ thuật Crossfit hoặc Bootcamp 4 Rèn luyện cơ bắp. Hãy bắt đầu bằng mục tiêu nhỏ với 1 hoặc 2 buổi tập 15 phút mỗi tuần đến khi bạn có động lực để tập luyện nhiều hơn. Bạn nên tập luyện các nhóm cơ lớn để đốt nhiều calo hơn và giảm cân, thay vì tập trung vào từng nhóm cơ cụ thể. Hãy thử các ví dụ sau Bắt đầu bằng động tác squat kết hợp nâng tạ đôi qua đầu để tập thân trên và thân dưới cùng lúc. Thực hiện các bài tập sức bền khi ngồi hoặc tựa lưng vào bóng tập luyện. Như vậy, bạn sẽ cải thiện phần cơ trọng tâm trong khi tập luyện những vùng khác. Dùng máy hoặc tạ tự do. Những dụng cụ này thường tác động chủ yếu vào các nhóm cơ cụ thể như tay, vai, đùi trước, đùi sau và lưng trên. Hãy thực hiện những bài tập riêng biệt cho từng vùng cơ sau khi bạn tập luyện nhiều nhóm cơ. Nghỉ ngơi ít nhất một ngày giữa các buổi tập để cơ bắp có thể phục hồi. Quá trình phục hồi giúp bạn tránh cảm giác đau và chấn thương. 5 Chơi thể thao. Nếu bạn không phải là người thích thể dục thể thao, hãy thực hiện hoạt động yêu thích của mình để bạn có động lực vận động. Bạn có thể thỉnh thoảng tìm một nhóm tại khu dân cư, hoặc cùng vài người bạn lập nhóm thi đấu. Nếu bạn không thích các môn thể thao có tính cạnh tranh, hãy thử hoạt động nào đó mà bạn có thể thực hiện một mình, chẳng hạn như bơi lội hoặc đánh gôn, hay đi bộ đường dài thay vì chơi với quả bóng và lưới. Mua một chiếc xe đạp nếu bạn vừa muốn tập luyện vừa muốn nhìn ngắm khung cảnh xung quanh. Đừng dành nhiều thời gian ngồi trong xe ô-tô khi bạn có cơ hội đốt cháy calo. Quảng cáo 1 Tìm cách để ăn ít hơn. Mặc dù chỉ riêng việc này không thật sự giúp bạn giảm cân, nhưng đây là một phần nhỏ hữu ích giúp bạn tiến gần mục tiêu. Hãy thử các cách sau để giúp bạn kiểm soát cảm giác đói trong ngày Giảm 3 miếng trong mỗi bữa ăn. Bỏ đũa xuống trong khi nhai. Dùng bát nhỏ hơn và chỉ lấy thức ăn một lần. Chỉ ăn khi bạn cảm thấy đói, nhưng đừng ăn vặt khi buồn chán. 2 Tìm cách để kiểm soát cơn thèm ăn. Nếu bạn đã quen với những món ăn vặt và bữa ăn theo cảm tính, chắc chắn việc giảm cân và chuyển sang tập luyện sẽ là một thử thách. Mặc dù vậy, bạn luôn có thể học cách kiềm chế cơn thèm miếng bánh to hoặc chiếc hamburger béo ngậy. Ngửi hoa quả tươi khi bạn thèm ăn vặt thay vì ăn món khác. "Đóng cửa" nhà bếp sau các bữa ăn. Không trữ đồ ăn vặt nhiều đường hoặc nhiều dầu mỡ trong nhà. Một số nghiên cứu cho biết màu xanh biển làm giảm cảm giác thèm ăn. Hãy thử dùng khăn trải bàn hoặc bát đĩa màu xanh biển. 3 Ăn tại nhà. Việc ăn ở ngoài khiến bạn dễ dàng quên đi các nguyên tắc ăn kiêng. Thức ăn ở các quán ăn thường chứa nhiều dầu mỡ, muối và những yếu tố khác gây ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân. Khẩu phần ăn bên ngoài cũng nhiều hơn những gì bạn thường ăn ở nhà. Thay vì ăn ở ngoài, bạn nên tự nấu ăn tại nhà. Ăn cùng một nhóm ít người thay vì nhiều người. Nghiên cứu cho biết người ngồi ăn tại những chiếc bàn to thường ăn nhiều hơn người ăn một mình.[17] Nhìn chung, không nên ăn khi bạn đang làm những việc khác. Xem tivi, hoặc đọc sách hay làm việc trong khi ăn thường khiến chúng ta ăn nhiều hơn bình thường. 4 Ăn ngũ cốc vào buổi sáng. Một nghiên cứu gần đây cho biết người ăn ngũ cốc vào mỗi buổi sáng thường dễ giảm cân hơn người ăn các loại thực phẩm khác. Hãy bắt đầu ngày mới bằng ngũ cốc giàu chất xơ và chất dinh dưỡng tự nhiên hoặc yến mạch.[18] Dùng sữa tách béo trong bữa sáng và khi chế biến các món ăn khác. Với việc tiêu thụ thực phẩm ít béo, bạn sẽ giảm được 20% calo. Chuyển sang sữa ít béo là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà không sợ mất đi các lợi ích dinh dưỡng. 5Chọn giảm cân theo nhóm.[19] Hãy cam kết đạt được mục tiêu giảm cân vào một ngày cụ thể và phải chịu “hình phạt” đã được báo trước nếu bạn không hoàn thành. Bạn có thể tổ chức cuộc thi “Ai là người thắng cuộc?” tại nơi làm việc hay với những người bạn, hoặc tham gia trang thách thức giảm cân. 6 Thỉnh thoảng tự thưởng cho bản thân. Khi bạn tham dự một bữa tiệc hoặc dự một sự kiện quan trọng, hãy cho phép bản thân được ăn uống thoải mái. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo việc này không trở thành thói quen thường ngày.[20] Đừng để một chút thoải mái làm ảnh hưởng đến kế hoạch ăn kiêng và giảm cân của bạn. Hãy quay lại với kế hoạch kể cả khi bạn lỡ quên một hoặc hai ngày. Chọn phần thưởng không phải thực phẩm. Khi bạn hoàn thành tốt kế hoạch ăn kiêng và tập luyện, hãy tự thưởng cho bản thân. Tham gia một trận thi đấu thể thao với bạn bè, hoặc đi chăm sóc móng, đi mát xa hoặc đi xem phim khi bạn hoàn thành những mục tiêu nhỏ. Mua chiếc áo thun mới mà bạn luôn ao ước khi bạn đạt được mục tiêu giảm 0,5kg trong tuần này. Quảng cáo Lời khuyên Uống nước trước và sau bữa phụ hoặc bữa chính. Không ăn ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ và nhớ uống nhiều nước. Đi bộ ít nhất bước mỗi ngày. Sau khi cắn một miếng thức ăn, bạn nên cố gắng nhai lâu hơn bình thường. Thời điểm bạn no và thời điểm bạn biết mình đã no cách nhau 15 phút. Nếu ăn một cách chậm rãi, bạn sẽ tránh được việc ăn quá nhiều. Đừng bắt đầu hành trình giảm cân một mình. Hãy tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và người thân có ý định giảm cân, hoặc tham gia nhóm hỗ trợ giảm cân trong cộng đồng. Bạn cũng có thể tìm hỗ trợ từ các diễn đàn giảm cân trên mạng. Thay vì uống sữa có 120-140 calo, bạn nên uống sữa hạnh nhân với 60-90 calo. Luôn đọc kỹ nhãn thông tin trên thức ăn hoặc thức uống. Bạn cần biết khẩu phần ăn của mình và lượng chất đạm, chất béo, carbohydrate có trong thực phẩm để duy trì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Dùng các loại dầu tốt cho sức khỏe.[21] Khi dùng dầu để chế biến thức ăn, bạn chỉ nên dùng một thìa cà phê dầu tốt cho sức khỏe như dầu ô liu. Hoặc, thay vì thêm dầu để tăng hương vị cho món ăn, bạn có thể thêm gia vị hoặc giấm táo vì các lợi ích bổ sung và hương vị đậm đà vốn có. Cân hằng ngày và tính cân nặng trung bình sau 7 ngày. Tập trung vào sự dao động của kết quả giảm cân thay vì cố gắng giảm một lượng cân nặng nhất định mỗi tuần. Bạn có thể tăng cân vào một số tuần, đặc biệt là với nữ giới do tình trạng trữ nước liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, vì các lý do không liên quan đến thói quen lành mạnh của mình.[22] Dùng Fitbit vì đây là thiết bị hữu ích giúp bạn đếm bước đi! Bạn cũng có thể kiểm tra thời gian và hoàn thành mục tiêu đi bộ. Việc giảm cân khi bị thoái hóa khớp gối vẫn khả thi nếu bạn tuân thủ các cảnh báo cần thiết. Cảnh báo Tránh nhịn ăn. Bạn cần ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày. Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc mắc bệnh mãn tính, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi giảm cân.[23] Tránh giảm nhiều hơn 0,5-1kg mỗi tuần, nếu có thể. Việc giảm cân nhanh có thể khiến bạn mất đi khối cơ thay vì mỡ. Hơn nữa, nhiều người cảm thấy khó khăn hơn trong việc duy trì kết quả giảm cân nhanh trong thời gian dài.[24] Những thứ bạn cần Thức ăn tốt cho sức khỏe Máy đếm bước chân hoặc Fitbit Máy nghe nhạc MP3 hoặc iPod Các video từ YouTube và/hoặc đĩa DVD Giày thể thao Trang phục thể thao Nhật ký ăn uống Cân thực phẩm Cốc và thìa đong Nước Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Mặc dù có thể dễ dàng phớt lờ việc giảm cân đột ngột, nhưng nếu đó không phải là kết quả của ăn kiêng, tập thể dục hoặc thay đổi lối sống, thì nó có thể chỉ ra một số tình trạng sức khỏe cần được giải quyết. Nếu lo lắng về tình trạng giảm cân bất ngờ hoặc không giải thích được, bạn có thể muốn đến gặp bác sĩ để nhận được chẩn đoán thích đây là 9 tình trạng sức khỏe và rối loạn có thể là nguyên nhân gây giảm cân đột ngột hoặc không rõ lý tháo đường týp 1 không được kiểm soát gây giảm cân và mất nướcNhững người bị đái tháo đường týp 1 không kiểm soát được có thể bị giảm cân do cơ thể không sử dụng được đường/glucose vì không có đường trong máu tăng cao gây ra các cơ chế bù trừ như đào thải đường qua thận để loại bớt lượng đường dư thừa bằng cách thải nó vào nước tiểu và gây tiểu rất nhiều. Việc đi tiểu quá nhiều cũng góp phần làm giảm cân và mất khớp dạng thấp làm thay đổi khẩu vị và gây sưng đaumặc dù một số dấu hiệu rất khó xác định, nếu bạn để ý thấy có sưng, điều đó nghĩa là có đau do viêm. Đau do viêm bao gồm các dấu hiệu khác như sưng, đỏ và nóng ở khớp bị bệnh. Những người bị tình trạng bệnh này cũng báo cáo là bị cứng khớp buổi sáng kéo dài hơn 60 phút và mệt khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn gây viêm, sưng và đau ở khớp và xung quanh xảy ra do hệ miễn dịch tấn công nhầm vào các mô khỏe mạnh có thể làm thay đổi khẩu vị, khiến bạn giảm cân. Những tình trạng bệnh như thế này cũng có thể gây viêm trong ruột, cản trở hấp thu chất dinh dưỡng, có thể dẫn đến giảm cân không giải thích bệnh đường ruột có thể dẫn đến giảm cân và rối loạn hấp thu dinh dưỡngMột số tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa có thể gây giảm cân, cho thấy có điều gì đó nghiêm trọng hơn đang diễn ra. Bệnh tiêu chảy mỡ một rối loạn tự miễn là khi tiêu hóa gluten gây tổn thương cho ruột non, thường đi kèm với tiêu chảy và đầy hơi. Phản ứng này cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng đúng cách."Ngoài ra, các bệnh viêm ruột như bệnh Crohn cũng có thể dẫn đến giảm cân do kém hấp dụng phụ phổ biến của trầm cảm là chán ănMột tác dụng phụ phổ biến của trầm cảm lâm sàng là mất cảm giác ngon miệng, có thể dẫn đến giảm cân. Thường thì bệnh nhân trầm cảm cũng chán nản đến mức không nhận thấy là mình bị sụt cân".Nếu bạn cảm thấy trầm uất, ngay cả khi không giảm cân, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Các triệu chứng khác của trầm cảm có thể bao gồm cáu kỉnh, thiếu quyết đoán, mất hứng thú với những thứ bạn từng thích, khó ngủ và khó suy nghĩ hoặc tập tụy gây giảm cân và buồn nônMặc dù nhiều bệnh có thể gây buồn nôn hoặc nôn, nhưng tình trạng thừa nước có thể dẫn đến kích ứng dạ dày. Cảm thấy buồn nôn sau khi uống một lượng lớn nước có thể là dấu hiệu bạn uống quá nhiều. Những vấn đề với tuyến tụy, là tuyến tiết ra các men tiêu hóa, có thể gây giảm cân ngoài dự kiến. Tuyến tụy bị viêm gây giảm cân vì điều đó có nghĩa là cơ thể không tạo ra đủ enzym cho quá trình tiêu hóa thức triệu chứng khác của viêm tụy bao gồm tiêu chảy, đau bụng và buồn thận làm rối loạn quá trình trao đổi chấtNếu thận không hoạt động tốt, thì rất có thể quá trình trao đổi chất cũng không hoạt động tốt. Ngoài giảm cân, các triệu chứng phổ biến khác của bệnh thận bao gồm đi tiểu ít hoặc đi tiểu nhiều, mệt mỏi, buồn nôn, chán ăn, nôn và giảm minh bệnh ung thư đều có thể gây giảm cân không giải thích đượcHầu hết những người có chẩn đoán ung thư sẽ bị sụt cân tại một thời điểm nào đó trong quá trình bệnh. Lý do là vì bất kỳ bệnh ung thư nào cũng có thể gây giảm cân không giải thích được. Vì các triệu chứng ung thư khá đa dạng, bạn cũng có thể bị mệt mỏi, đau, sờ thấy u cục hoặc không có triệu chứng nào khác ngoài giảm số loại ung thư, bao gồm loét hoặc khối u trong ruột hoặc dạ dày, có thể gây viêm hoặc giảm hấp thu dẫn đến giảm cân. Khối u trong đại tràng, ruột, dạ dày và thực quản là hay gây sụt cân nhanh và bất ngờ giáp có thể gây giảm cân và runNếu bạn nằm trong số hàng triệu người có tuyến giáp hoạt động quá mức cường giáp, bạn có thể bị giảm cân không chủ tuyến giáp hoạt động quá mức, nó sẽ tạo ra quá nhiều hoóc-môn tuyến giáp làm tăng quá trình trao đổi chất. Điều này làm tăng tốc độ chuyên hóa, tăng lượng calo bị đốt cháy. Các triệu chứng khác cần theo dõi bao gồm nhịp tim nhanh hoặc không đều, hồi hộp, run và đổ mồ tim có thể khiến bạn cảm thấy no ngay cả khi vừa mới bắt đầu ănNếu bạn bị sụt cân không giải thích được cùng với các triệu chứng khác của suy tim khó thở, mệt mỏi, nhịp tim nhanh hoặc không đều, thì có lẽ đã đến lúc nói chuyện với bác sĩ. Suy tim ứ huyết khiến hệ tiêu hóa không nhận được đủ máu, dẫn đến buồn nôn và cảm thấy no ngay cả khi bạn vừa mới bắt đầu ăn. Điều này có thể dẫn đến giảm thèm ăn và giảm TúTheo Insider Cùng với tuổi tác, da của chúng ta mất dần đi độ đàn hồi, kết quả là, chúng ta nhận được các triệu chứng lão hóa, da mặt bị chảy xệ, thường gặp nhất là má và cằm. 8 sai lầm cần tránh để có làn da sạch mụn9 quan niệm sai lầm phổ biến về cách chống nắngGiảm cân thú vị với dưa gangPhục hồi làn da với ampoule rau má trị mụn và làm mờ thâm Không chị em nào muốn điều này xảy ra vì như thế có nghĩa là nó đã tố cáo tuổi tác của mình. Và để cứu vãn tình trạng này, có vẻ như giải pháp đầu tiên mà chị em nghĩ tới là đến gặp bác sĩ phẫu thuật thẩm trong thực tế, mọi thứ thực sự sẽ không tệ đến thế nếu như bạn biết chăm sóc làn da mình ngay từ khi còn trẻ. Bạn có thể tự loại bỏ những hiệu ứng lão hóa này mà không trải qua các quy trình tốn kém như phẫu hết, hãy tìm hiểu xem những nguyên nhân nào khiến da mặt bạn sớm bị chảy xệ, đôi má trở nên xù xì, xấu Bạn liên tục sử dụng điện thoạiNếu bạn thường xuyên sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng, theo dõi tin tức trên internet và trò chuyện với bạn bè trực tuyến... thì có nghĩa là mặt sẽ đối mặt với màn hình của thiết bị liên một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ ở Anh, Tiến sĩ Mervyn Patterson, việc sử dụng điện thoại thông minh liên tục sẽ dẫn đến hậu quả khủng khiếp, đó là khuôn mặt bạn có thể trở nên biến dạng do da mặt bị xô lệch, chảy xệ vì cúi xuống liên tục, các nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn do các biểu cảm của gương mặt...2. Bạn cắt bỏ hoàn toàn thực phẩm chứa chất béoNhững người quan tâm đến sức khỏe của mình thường từ chối ăn thức ăn chứa béo hoặc chiên rán. Điều này thật tuyệt vì rõ ràng chất béo chính là nguồn cơn của rất nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, nói đúng ra thì chỉ có chất béo xấu mới có hại cho bạn, còn chất béo tốt vẫn là thứ bạn nên bổ sung cho cơ chối tất cả các loại chất béo, bao gồm cả chất béo tốt không phải là ý kiến hay vì các sản phẩm có chứa chất béo ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng của làn da. Một số axit béo tốt như Omega-3 và Omega-6 giữ lại độ đàn hồi của màng tế bào, giúp duy trì hệ thống miễn Sarah Rafat,một chuyên gia dinh dưỡng cao cấp tại Trung tâm Ung thư MD Anderson, các axit béo Omega-3, Omega-6 được cho là giảm viêm trong cơ thể và theo một số nghiên cứu, chúng làm giảm nguy cơ bị ung Cơ thể bạn bị mất cân bằng hormoneMột trong những nguyên nhân chính làm mất độ đàn hồi của da là thiếu estrogen. Những kích thích tố nữ này kích thích các nguyên bào sợi da tạo ra elastin và collagen. Kết quả là, những phụ nữ có nồng độ estrogen thấp kết thúc có làn da xệ và nếp nhăn Bạn ăn quá nhiều đồ ngọtCó rất nhiều sách mô tả tác hại của đường, trong đó có cả lý thuyết chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều đường cũng ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da, có thể làm cho quá trình lão hóa da diễn ra sớm hơn. Theo một vài lý thuyết phổ biến, các phân tử đường không tiêu hóa có thể ức chế collagen và elastin trong da. Vì vậy, càng tiêu thụ nhiều đường, làn da của bạn trở nên sậm màu và nhiều nếp nhăn Bạn thích tắm nắng và dành nhiều thời gian dưới ánh mặt trờiTia cực tím rất nguy hiểm cho da, đặc biệt là một phần của bức xạ gọi là UVA. Bức xạ này thâm nhập vào các lớp sâu nhất của da, còn được gọi là lớp hạ bì. Tại sao nó rất nguy hiểm? Lớp hạ bì bao gồm 70% collagen - là phần tự nhiên của khuôn mặt bạn. Tia UVA phá hủy collagen nên ảnh hưởng trực tiếp đến làn da trên mặt Bạn giảm cân quá nhiềuGiảm cân đột ngột hoặc quá mức sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến diện mạo bên ngoài của bạn, cụ thể là làn da. Bạn có thể đã loại bỏ chất béo dư thừa nhưng làn da thừa sẽ vẫn ở đó và nó sẽ chảy xệ xuống ngay lập tức. Đó là lý do tại sao nếu bạn dự định bắt đầu một chế độ ăn uống và giảm cân, bạn nên làm cho quá trình dần dần. Các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý đến làn da mặt trong khi giảm cân bằng cách sử dụng các loại kem săn chắc và các bài tập đặc Bạn có thể gặp vấn đề với hàm răng của mìnhRăng khôn có vấn đề hoặc khớp cắn không chính xác có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng của các cơ mặt. Các chuyên gia từ Đại học Michigan đã tổ chức nghiên cứu đặc biệt cho thấy rằng có một khớp cắn không chính xác ảnh hưởng đến sức hấp dẫn của gương mặt. Cơ bắp trên mặt sẽ trở nên căng thẳng do răng ở không đúng vị trí và điều này có thể dẫn đến sự xuất hiện của đôi má xù Bạn ngủ quá ítThiếu ngủ có thể dẫn đến một khuôn mặt xù xì và nếp nhăn sâu. Tất cả vì da của chúng ta có khả năng tự sửa chữa vào ban đêm và các thành phần trong kem dưỡng da ban đêm hoạt động hiệu quả hơn nhờ lưu thông máu tốt hơn khi chúng ta nhớ rằng cơ thể của bạn mất rất nhiều độ ẩm trong khi ngủ, đó là lý do tại sao bạn cần sử dụng các loại kem dưỡng ẩm để ngăn chặn da khỏi bị mất Bạn thích chạy bộTheo một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tên là Tiến sĩ Gerald Imber, chạy bộ không phải là ý tưởng tốt nhất cho các vận động viên ở độ trung niên. Sự kết hợp của các yếu tố thời tiết không thuận lợi mặt trời, gió, cũng như sự rung lắc liên tục khi chạy sẽ làm mất đi độ đàn hồi của da, da trở nên lỏng lẻo chắn, chạy bộ là một trong những phương pháp tốt nhất để giảm cân nhưng một sự mất mát mạnh mẽ của chất béo kết hợp với các hoạt động thể thao có thể làm biến dạng làn da, xuất hiện sự chảy xệ trên Bạn thường lo lắng về những điều nhỏ nhặtNỗi lo lắng bên trong thường được mô tả trên khuôn mặt của chúng ta. Các góc môi kéo xuống và lông mày nhíu lại chắc chắn sẽ để lại dấu vết trên khuôn mặt bạn. Sau một thời gian, những nét mặt này sẽ trở thành một thói quen và bạn sẽ khá khó khăn để thoát khỏi chúng. Hơn nữa, các tình trạng trầm cảm như vậy dẫn đến tăng nồng độ hormone cortisol, ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng của da và thế nào chúng ta có thể chống lại đôi má xù xì và da mặt chảy xệ một cách tự nhiên?1. Có chế độ ăn uống đúngĐó là một thực tế nổi tiếng rằng tất cả mọi thứ chúng ta ăn được phản ánh trên khuôn mặt của chúng ta. Để giữ cho da chặt chẽ, các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ sản phẩm kích thích sản xuất collagen tự nhiên như rau diếp, quả hạch, bơ, măng tây và Massage các mạch bạch huyếtMặc dù tên nghe có vẻ phức tạp nhưng thực chất đây là cách massage giúp tăng lưu thông ở các mạch bạch huyết và bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Việc massage này sẽ kích thích việc loại bỏ độc tố, thoát khỏi bọng mắt và thắt chặt da. Bạn nên thực hiện bằng cách vuốt nhẹ từ mũi lên trán, từ mũi xuống, từ cằm sang 2 bên má như hình. Theo Helino TỪ KHÓA chăm sóc làn daMàng tế bàoviệc sử dụng điện thoạibác sĩ phẫu thuật thẩm mỹomega - 6theo dõi tin tứcmáy tính bảng TÂM SỰ TÂM SỰ 0718 AMMẹ chồng trách con dâu hỗn láo; con dâu khổ vì mẹ chồng làm gia đình tan nátCon dâu trách mẹ chồng đã đưa gia đình nhỏ của mình đến bờ vực tan vỡ. Ngược lại, cũng có cảnh mẹ chồng không thể sống cùng con dâu khi con trai đi công tác xa nhà. Mỗi cây mỗi hoa, mỗi nhà mỗi cảnh là vậy SỰ 0905 AMLỡ có con, nhưng gia đình người yêu không cướiDù đã sinh con, nhưng gia đình người yêu không chịu cưới. Phải chăng vì tôi quá nóng tính nên ngày nay con tôi mới không có SỰ 0826 PMNhững kiểu "người yêu" chị em cần... tránh xa!Có những kiểu đàn ông chỉ "yêu" tiền của người yêu và khi các cô gái nhận ra chân tướng đòi chia tay, họ lại chai mặt... đòi tình SỰ 0855 AMNhững điều tưởng nhỏ, nhưng đủ giết chết hôn nhânKhinh bỉ, chỉ trích hay luôn đề phòng và đổ lỗi... những điều này có thể giết chết một cuộc hôn nhân. Vì vậy, các cặp vợ chồng cần tuyệt đối tránh chúng. Để tránh rơi vào tình cảnh ly hôn, bạn nên nắm được các nguyên nhân gây ra rạn nứt tình cảm trong gia đình dưới đây. Email phunu NHẬN EMAIL MỚI HÀNG NGÀY Đăng ký nhận tin mỗi ngày từ chuyên phụ nữ Giấy phép số 115/GP- BTTTT cấp ngày 09 tháng 02 năm 2021 của Bộ Thông tin và Truyền thông Tổng Biên tập TÔ ĐÌNH TUÂN Địa chỉ 123 - 127 Võ Văn Tần, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3 - TPHCM, Điện thoại / Fax Email toasoan Bản quyền thuộc về Báo Người Lao Động. Các website khác đã được chúng tôi đồng ý cho khai thác thông tin, khi đăng lại phải ghi rõ nguồn Theo Báo Người Lao Động

giảm cân da bị chảy xệ