Chuột rút bụng là sự co thắt của cơ bụng hoặc dạ dày, ruột, dẫn tới đớn đau đột ngột, dữ dội ở vùng bụng. Thỉnh thoảng người bệnh mang thể quan sát cơn cơ giật và sự chuyển động của cơ bụng. Chuột rút bụng là cơn đau xảy ra đột ngột do cơ thắt những cơ Siêu âm bụng và màng phổi Siêu âm Kết quả Số lƣợng Tỉ lệ (%) Siêu âm ổ bụng Có dịch ổ bụng 14 13.9 (n=101) Không có dịch ổ bụng 87 86.1 Siêu âm màng phổi Có dịch màng phổi 12 36.4 (n=33) Không có dịch màng phổi 21 63.6 Siêu âm ổ bụng được chỉ định trên 101 bệnh Chuột rút bụng là gì. Chuột rút bụng, hay còn gọi là co thắt dạ dày hoặc chứng cứng bụng, đây là hiện tượng các cơ ở vùng bụng co bóp mạnh và không chủ ý. Trong cơn co thắt, các cơ bụng ở thể trở nên căng cứng và gây stress lên các đơn vị bên trong khoang bụng. Thật ngô nghê khi vừa muốn tự do vừa muốn cơ chế chuyên chính cho phép. Tôi đã hơn hai lần ngu như vây. Và trớ trêu cả hai lần (tuy nhọc nhằn) nhưng đều được phép. Mặc dù gọi là xin, nhưng thực ra có gì cho không đâu. Ðúng tên của nó phải gọi là mua và bán. Chuột rút bụng gây ra nhiều đau đớn, khiến bệnh nhân không thể cử động được, Chuột rút cơ bụng là tình trạng thường xảy ra trong quá trình luyện tập thể thao. 1 Đánh giá về 15 nguyên nhân khiến chó bị bụng to | meohaitac.com; 2 Giải phẫu học bụng của chó; 3 Cách chữa chó bị báng bụng; 4 15 tác nhân làm cho bị bụng to. 4.1 Tăng cân; 4.2 Cách Chữa Chó Con Bị Phình Bụng Tốt Nhất; 4.3 Chó cái mang thai; 4.4 Ký sinh trùng đường ruột sQM7dFd. Chạy bộ bị xóc bụng là hiện tượng không quá hiếm gặp, đặc biệt là những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến đau, xóc bụng khi chạy bộ và khi xảy ra phải xử trí như thế nào? Theo các nghiên cứu thống kê, số trường hợp chạy bộ bị xóc bụng lên đến khoảng 70%. Tình trạng này trong y khoa gọi là ETAP Exercise-related Transient Abdominal Pain, nghĩa là đau bụng tạm thời do tập thể thao ít nhất 1 lần trong năm. Một thống kê khác cho thấy cứ mỗi 5 vận động viên điền kinh sẽ gặp ít nhất một người bị đau bụng khi chạy bộ trên đường điểm đáng chú ý là đau xóc bụng khi chạy không phải là tình trạng khẩn cấp và đa số người chạy bộ cơ bản không cần đến gặp bác sĩ. Hầu hết các trường hợp gặp phải tình trạng này xử trí bằng cách cách giảm tốc độ chạy hoặc dừng lại hoàn toàn để làm dịu cơn đau trước khi tiếp tục quãng đường còn số đặc điểm về tần suất đau bụng khi chạy bộXảy ra phổ biến ở người trẻ tuổi;Tần suất ở nam và nữ là tương đương nhau;Tỷ lệ xảy ra ở người có thể trạng gầy ectomorph cao hơn;Chạy bộ bị xóc bụng dễ xảy ra sau một bữa ăn no;Các loại thức uống nồng độ ưu trương như chứa nhiều muối hay nhiều đường dễ dẫn đến xóc bụng khi chạy hơn. 2. Biểu hiện của đau bụng khi chạy bộ Vị trí Đau bụng khi chạy bộ thường xảy ra khu trú hơn lan tỏa khắp bụng. Vị trí phổ biến nhất là phía dưới 2 bên bờ sườn, một số trường hợp đau xóc bụng lan lên vai vì vị trí này cũng bị dây thần kinh hoành chi phối;Tính chất đau Đau nhói, kiểu quặn thắt, có thể kèm theo cảm giác co cứng thành bụng. Tuy nhiên đa số trường hợp đau không quá nghiêm trọng, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngược lại, một số người chạy bộ bị xóc bụng khiến họ phải chạy chậm lại hoặc tạm ngừng. 3. Nguyên nhân dẫn đến đau bụng khi chạy bộ Co thắt cơ hoànhXóc bụng khi chạy bản chất là một dạng chuột rút ở cơ hoành và cơ thành bụng. Điều này giải thích lý do tại sao người mới chạy dễ bị đau bụng khi chạy bộ hơn người có kinh nghiệm lâu năm hay chạy tốc độ cao dễ xóc bụng hơn chạy chậm. Khi chạy ở tốc độ nhanh, hơi thở của người chạy sẽ dồn dập hơn, việc hít vào thở ra có vẻ nông hơn dẫn đến cơ hoành không được giãn ra tối đa nên sẽ làm nặng hơn tình trạng xóc kèm tình trạng co thắt chính là hiện tượng thiếu cung cấp oxy cho cơ hoành. Khi vận động cường độ, cơ thể sẽ ưu tiên cung cấp oxy cho những cơ quan hay mô cần nồng độ oxy cao hơn ví dụ các cơ ở chân. Do đó, phần còn lại như cơ hoành và cơ thành bụng sẽ nhận được lượng khi oxy ít hơn bình thường và hệ quả là đau bụng khi chạy bộ nặng Phúc mạc bị kích thíchMột giả thuyết lý giải nguyên nhân dẫn đến xóc bụng khi chạy gần đây cho thấy nguyên nhân có thể do lớp phúc mạc bị kích thích khi chạy. Giải phẫu lá phúc mạc bản chất là một lớp màng mỏng có nhiệm vụ ngăn cách các tạng với nhau, đồng thời ngăn cách các tạng với thành bụng. Quá trình chạy bộ có thể làm các tạng di động, cọ xát vào lá phúc mạc và kích thích dẫn đến xóc Chạy ngay sau khi ănChạy bộ bị xóc bụng dễ xảy ra nếu người chạy vừa ăn quá no. Thời điểm sau ăn là lúc dạ dày và ruột cần tập trung hoạt động để tiêu hóa thức ăn, do đó việc chạy bộ làm gián đoạn hoạt động này và dẫn đến đau Sử dụng đồ uống quá ngọtXóc bụng khi chạy nguy cơ xảy ra cao hơn khi người tập vừa uống một số loại nước giải khát chứa đường và có Cong vẹo cột sốngTình trạng xóc hay đau bụng khi chạy bộ phần nào đó có liên quan đến tình trạng cong vẹo cột sống. 4. Một số thói quen dễ gây xóc bụng khi chạy Chạy bộ ở cường độ caoNhững người mới bắt đầu chạy bộ do còn khá sung sức nên có xu hướng muốn chạy bộ cường độ cao để nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn. Điều này khiến họ cố gắng chạy ở tốc độ cao hoặc chạy quãng đường dài hơn so với khả năng. Đây là một thói quen khiến những người mới bị đau mỏi cơ hay đau bụng khi chạy Không khởi động trước khi chạyKhi tìm hiểu các yếu tố dẫn đến xóc bụng khi chạy bộ, nhiều trường hợp nhận thấy khi họ không thực hiện các động tác khởi động hay khởi động sơ sài thì tần suất xảy ra đau bụng khi chạy bộ sẽ cao nghiên cứu chứng minh các động tác khởi động phù hợp trước khi luyện tập bất kì môn thể thao nào hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể hiệu quả hơn, đồng thời tăng mức độ dẻo dai và linh hoạt. Các bài tập khởi động giúp các nhóm cơ được “làm nóng” và sẵn sàng cho những quãng đường chạy dài và tốn nhiều sức lực Chạy sai kỹ thuậtTrên thực tế, khá nhiều người chạy bộ với kỹ thuật chưa đảm bảo, do đó họ thường xuyên bị đau cơ, xóc bụng khi chạy. Chạy sai kỹ thuật sẽ tạo ra áp lực tác động lên màng bụng và là nguyên do có thể dẫn đến cảm giác đau tức cải thiện tình trạng này, người chạy cần lưu ý luôn giữ cho lưng thẳng và thả lỏng 2 vai. Đây là bí quyết hỗ trợ chạy bộ đạt hiệu quả cao hơn, đặc biệt đối với vận động viên chạy quãng đường Chưa kiểm soát được nhịp thởTrong quá trình chạy bộ, kiểm soát nhịp thở là một yếu tố có vai trò vô cùng quan trọng. Rất nhiều người chạy bộ với nhịp thở ngắn, thở nông nên không trao đổi đủ oxy cung cấp cho cơ thể, trong đó có cơ hoành nên rất dễ bị đau xóc bụng. 5. Xử trí cơn đau xóc bụng khi chạy Ngay cả những vận động viên giàu kinh nghiệm cũng có thể bị xóc hay đau bụng khi chạy bộ, đặc biệt là khi thi đấu. Khi gặp phải tình trạng này, người chạy có thể xử trí bằng cách giảm tốc độ đôi chút, kiểm soát việc hít thở hít sâu thở đều, đôi khi có thể chậm lại vài giây hoặc vài chục giây cho mỗi km quãng đường. Điều đặc biệt quan trọng là không cố gắng chạy quá nhanh đến mức xóc bụng phải dừng lại hoàn toàn, không thể chạy được cạnh đó, người chạy bộ bị xóc bụng có thể dùng tay ấn mạnh vào vị trí đau, hơi ngả người về phía trước. Theo thống kê, việc hít thở sâu hiệu quả trong 40% trường hợp xóc bụng khi chạy, còn ấn vào vị trí đau hiệu quả trong 31% trường hợp và ngả người ra trước giảm 18% số số người chạy bộ bị xóc bụng chọn cách đứng hẳn lại hoặc chuyển sang đi bộ, sau đó giơ thẳng hai tay lên trời, hít vào thật sâu và nín thở lâu hết mức có thể. Động tác này có tác dụng kéo căng cơ hoành, cơ liên sườn, tương tự như động tác kéo căng cơ chân khi bị chuột rút. 6. Phòng ngừa xóc bụng khi chạy Không nên ăn uống quá nhiều trong vòng 2 giờ trước khi chạy bộ, tốt nhất trong khoảng 3-4 giờ. Lưu ý thức ăn nhiều dầu mỡ hay chất xơ sẽ cần thời gian tiêu hoá nhiều hơn, do đó nên hạn chế chúng trước khi chạy. Trong quá trình chạy, người tập chỉ ăn hoặc uống từng ngụm nước nhỏ;Hạn chế tối đa động tác rung, lắc, di động vùng bụng, đôi khi nên đeo đai cố định vùng bụng;Lưu ý cách hít thở khi chạy, không nên hít thở quá nhanh mà hãy cố gắng hít thở sâu và đều trong suốt quá trình bộ bị xóc bụng là hiện tượng không quá hiếm gặp, đặc biệt là những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này. Tìm hiểu đúng nguyên nhân chạy bộ bị xóc bụng sẽ giúp bạn biết cách phòng tránh hiệu dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM 16 cách giảm nguy cơ bệnh tim Bị suy giãn tĩnh mạch có nên đi bộ không? Giải trí lành mạnh tốt cho sức khỏe tinh thần và năng suất của bạn Chuột rút cơ bụng là tình trạng thường xảy ra trong quá trình luyện tập thể thao. Chuột rút bụng gây ra nhiều đau đớn, khiến bệnh nhân không thể cử động được, cần có thời gian hồi phục, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. 1. Nguyên nhân gây chuột rút cơ bụng khi tập luyện Chứng chuột rút ở bụng thường gặp khi cơ thể vận động quá sức, nhất là với những người tập luyện nặng với cường độ cao. Các vận động viên thể thao, người leo núi, người hay leo cầu thang nhiều tầng, phụ nữ mang thai hay người bị mất nước, mất muối… đều là những đối tượng dễ bị chuột rút. Chuột rút bụng thường xảy ra vào những khoảng thời gian bao gồm lúc ngủ vào ban đêm, cơ bắp vận động liên tục trong thời gian dài, khi cơ thể mệt mỏi, đói, khát nước, người thường chơi thể thao trên nền cứng, trước khi tập luyện chưa khởi động kỹ. Chuột rút khi đang vận động hay gặp ở những bắp thịt lớn như bụng, cẳng chân và đùi, là những cơ hoạt động nhiều và chịu sức nặng chính của toàn bộ cơ thể. Những yếu tố nguy cơ gây ra chuột bụng cơ bụng là cơ bắp mỏi mệt, vận động quá lâu, tập luyện quá nặng, vận động trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể bị mất điện giải trầm trọng. Bên cạnh đó, vận động nặng liên tục còn gây lắng đọng acid lactic trong các cơ bắp, dẫn đến tình trạng rối loạn dẫn truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ bắp. Vì vậy, dù bộ não muốn các cơ thư giãn sau khi tập luyện nhưng tình trạng co rút cơ vẫn diễn ra, gây ra đau. Thời tiết quá nóng bức mà vận động cơ thể sẽ dễ ra nhiều mồ hôi, dẫn đến mất nước và điện giải, cũng là nguyên nhân gây ra chuột rút cơ bụng khi vận động mạnh và kéo dài. Đang vận động bất ngờ bị chuột rút cơ bụng sẽ gây đau dữ dội, bệnh nhân phải dừng lại ngay, không nên cử động tiếp tục. Muốn hết đau nhanh chóng, cần thực hiện một vài thao tác bao gồm dừng vận động và cố gắng thư giãn vùng cơ bụng đang bị co rút. Nhẹ nhàng xoa bóp bắp cơ, nếu có dầu nóng giảm đau thì thoa dầu lên vùng bụng bị chuột rút rồi xoa bóp nhẹ nhàng. Sau khi cơn đau đã dịu đi, bệnh nhân vẫn cần được nghỉ ngơi, không nên tập luyện tiếp tục. Bổ sung điện giải bằng cách uống trà đường nóng, dung dịch oresol, nước cam, nước chanh. Tắm nước nóng sẽ giúp thư giãn bắp thịt và giảm đau do chuột rút. Một số loại thuốc có thể dùng điều trị chuột rút bao gồm vitamin E, thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau… Thông thường, chuột rút bụng không kéo dài và không gây nguy hiểm đáng kể. Tuy nhiên, nếu chuột rút xảy ra trong những tình huống nguy hiểm như khi đang bơi dưới nước, đang nhảy cao thì có thể gây ra tai nạn nghiêm trọng. Tình trạng chuột rút nếu nhiều lúc mới xảy ra thì nói chung sẽ không đáng ngại. Mặt khác, nếu tiếp tục bị chuột rút hoặc cơn đau do chuột rút quá nghiêm trọng và lê dài thì bệnh nhân cần đi khám bệnh và triển khai một số ít xét nghiệm thiết yếu để chẩn đoán đúng mực nguyên do và điều trị tương thích . 3. Phương pháp phòng ngừa chuột rút bụng Người tập luyện thể thao hoàn toàn có thể phòng tránh chuột rút bụng bằng cách khởi động kỹ trước khi luyện tập, uống đầy đủ nước trước và trong buổi tập, tốt nhất là các loại nước giàu khoáng chất và điện giải, như dung dịch oresol, nước trái cây, nước dừa. Sau khi tập, cần thực hiện thư giãn cơ bắp. Trong tư thế ngồi, khởi động những cơ bằng cách co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt, để giúp máu thuận tiện lưu thông ở vùng bắp thịt cẳng chân . Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng rất quan trọng và nên phù hợp với vận động viên, có đầy đủ các chất đạm, đường, béo, những vitamin và khoáng chất thiết yếu. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Chuẩn bị sẵn thuốc men và dụng cụ cứu hộ cần thiết để xử lý kịp thời mỗi khi bị chuột rút cơ bụng. XEM THÊM Thường xuyên bị chuột rút, có đáng lo? Chú ý viêm gân achilles khi chơi thể thao 4 nhóm chấn thương thể thao thường gặp nhất Chuột rút là hiện tượng thường gặp ở nhiều người, nhất là vào ban đêm. Dù chỉ xảy ra trong thời gian rất ngắn nhưng tình trạng này gây đau đớn, khiến người mắc phải cực kì khó chịu. Vậy tại sao bị chuột rút và cách điều trị tình trạng này ra sao? Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu và khám phá trong bài viết này nhé! Tìm hiểu chung Hay bị chuột rút là bệnh gì? Chuột rút là cơn co mạnh, thắt chặt một hoặc nhiều cơ một cách đột ngột và không thể giãn ra, kéo dài từ vài giây cho đến 15 phút hoặc lâu hơn. Đôi khi, tình trạng này tái phát nhiều lần liên tiếp trước khi mất hẳn. Chuột rút thường xảy ra ở chân, bàn chân, đùi, tay, cánh tay, bụng, khu vực dọc theo lồng ngực và thường xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc vừa tỉnh giấc. Có hai loại chuột rút là chuột rút tự phát và chuột rút bệnh lý. Hầu hết các trường hợp bị chuột rút là lành tính và bạn có thể điều trị chuột rút cơ tại nhà với các biện pháp tự chăm sóc cá nhân. Triệu chứng Những dấu hiệu và triệu chứng chuột rút là gì? Hầu hết các triệu chứng chuột rút đều xuất hiện ở bắp chân. Bên cạnh những cơn đau nhói từ nhẹ đến đau dữ dội xảy ra đột ngột, bạn có thể sờ thấy hoặc nhìn thấy những khối cứng trong mô cơ bên dưới lớp da. Các cơ cũng có thể giật. Bạn có thể gặp các dấu hiệu chuột rút khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Khi nào bạn nên gặp bác sĩ? Bạn nên gặp bác sĩ nếu có các dấu hiệu chuột rút sau Cảm giác khó chịu nghiêm trọng Sưng chân, mẩn đỏ hoặc màu da thay đổi Yếu cơ Xảy ra thường xuyên; Tình trạng không cải thiện bằng các phương pháp tự chăm sóc Không tìm ra một nguyên nhân rõ ràng chẳng hạn như tập thể dục quá sức. >>> Bạn có thể quan tâm Chuột rút khi ngủ Những điều bạn cần biết Nguyên nhân Nguyên nhân bị chuột rút là gì? Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân thường không rõ ràng. Với chuột rút tự phát, nhiều nghiên cứu cho rằng lao động vất vả vào ban ngày là nguyên nhân bị chuột rút vào ban đêm gồm cả những người hay vận động, hay luyện tập thể thao. Việc hoạt động nhiều khiến cơ thể bị mất chất điện giải qua mồ hôi, làm giảm nồng độ kali, magie, natri, canxi trong máu. Thiếu hụt các chất này làm cơ co rút. Bên cạnh đó, các hoạt động lạm dụng cơ, bị căng cơ hoặc chỉ đơn giản là giữ một tư thế trong thời gian dài có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút. Trong khi đó, chuột rút bệnh lý thường xảy ra ở những người Vận động quá sức, cung cấp máu không đủ cho cơ. Thu hẹp các động mạch cung cấp máu đến chân của bạn xơ cứng động mạch tứ chi có thể gây ra cơn đau giống như chuột rút ở chân và bàn chân khi đang tập thể dục. Những cơn chuột rút này thường biến mất ngay sau khi bạn ngừng tập thể dục. Chèn ép dây thần kinh. Việc chèn ép các dây thần kinh trong cột sống của bạn hẹp thắt lưng cũng có thể gây ra cơn đau giống như chuột rút ở chân. Cơn đau thường trầm trọng hơn khi bạn đi bộ lâu hơn. Đi bộ ở tư thế hơi gập người về phía trước, như khi đẩy xe hàng trước mặt, có thể cải thiện hoặc trì hoãn sự khởi phát các triệu chứng. Thiếu chất điện giải. Quá ít kali, canxi hoặc magiê trong chế độ ăn uống có thể là nguyên nhân gây ra chuột rút ở chân. Thuốc lợi tiểu, một loại thuốc thường được kê cho bệnh cao huyết áp cũng có thể làm cạn kiệt các khoáng chất này bởi chúng bị đào thải ra ngoài theo nước tiểu. Những ai thường mắc phải tình trạng chuột rút? Chuột rút là tình trạng rất phổ biến, có thể tác động đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Bạn có thể kiểm soát bệnh này bằng cách giảm thiểu các yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như Tuổi tác. Người lớn tuổi bị teo cơ, vì vậy các cơ còn lại có thể dễ hoạt động quá mức. Mất nước. Vận động viên trở nên mệt mỏi và mất nước do đổ mồ hôi trong khi tham gia các môn thể thao vận động thường xuyên thường bị chuột rút. Mang thai. Chuột rút cơ bắp thường xuất hiện trong thai kỳ. Các vấn đề sức khỏe khác. Bị chuột rút là bệnh gì? Bạn dễ bị chuột rút nếu mắc bệnh tiểu đường hoặc các bệnh về dây thần kinh, gan, rối loạn tuyến giáp. Thừa cân. Điều này làm tăng áp lực lên các cơ bắp và khiến bạn hay bị chuột rút hơn. Chẩn đoán và điều trị Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ. Những kỹ thuật y tế nào giúp chẩn đoán tình trạng chuột rút? Bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng chuột rút và kiểm tra các khu vực bị ảnh hưởng do chuột rút. Họ có thể thăm khám và hỏi bạn có những triệu chứng khác không, chẳng hạn như tê liệt hoặc sưng. Bởi đó có thể là dấu hiệu chuột rút thứ cấp gây ra bởi các điều kiện tiềm ẩn. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần làm thêm các xét nghiệm, chẳng hạn như xét nghiệm máu và xét nghiệm nước tiểu, để được chẩn đoán và có phương pháp điều trị phù hợp. Những phương pháp điều trị chuột rút Bạn thường có thể điều trị chuột rút cơ bằng các biện pháp tự chăm sóc tại nhà. Hầu hết các trường hợp chuột rút có thể được cải thiện bằng cách thực hiện các bài tập căng cơ ở khu vực bị ảnh hưởng. Bác sĩ có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị chuột rút cơ. Để căng cơ bắp chân, bạn hãy đứng bằng nửa bàn chân phía trước, nhón gót chân lên cao, từ từ hạ gót bàn chân để gót thấp hơn vị trí đang đứng, giữ một vài giây trước khi nâng gót chân lên trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại một vài lần động tác này. Bên cạnh đó, bạn nên xoa bóp nhẹ nhàng cho cơ bị co, đứng dậy và đi bộ, chườm nóng hoặc chườm đá lên cơ. Nếu cơn đau là nặng, bạn có thể dùng thuốc giảm đau như paracetamol hoặc ibuprofen. Đối với những cơn chuột rút về đêm tái phát làm ảnh hưởng giấc ngủ của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giãn cơ. Thuốc thường chỉ cần thiết trong trường hợp chuột rút dai dẳng mà không thuyên giảm sau khi tập các bài căng cơ. Chuột rút xảy ra trong khi mang thai sẽ tự khỏi sau khi đã sinh em bé. Phòng ngừa Những biện pháp nào giúp phòng ngừa tình trạng chuột rút? Những biện pháp sau có thể giúp ngăn ngừa chuột rút Tránh tình trạng mất nước. Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày trung bình từ 1,5 đến 2 lít nước. Trong và sau buổi tập thể dục, hãy bổ sung nước lọc hoặc nước có chất điện giải. Bạn cũng nên tránh uống rượu bia và cà phê vì chúng gây mất nước. Kéo căng cơ. Căng cơ để khởi động trước và thư giãn sau khi tập thể dục. Nếu xuất hiện tình trạng chuột rút chân vào ban đêm, hãy kéo giãn cơ trước khi đi ngủ. Tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như làm động tác đạp xe trong vài phút trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm. Tập luyện thể dục. Tập thể dục thường xuyên và nên nhớ khởi động kỹ trước khi tập để cơ bắp dẻo dai. Bổ sung canxi hoặc kali. Tăng lượng canxi hoặc kali cho cơ thể bằng cách uống sữa, nước cam hay ăn chuối. Giảm cân nếu thừa cân. >>> Bạn có thể quan tâm Đau bắp chân Nguyên nhân & Cách giảm đau ngay tại nhà Nếu tình trạng chuột rút tái phát và xuất hiện nhiều về đêm, bạn hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra, tìm kiếm nguyên nhân tiềm ẩn nhằm điều trị kịp thời. Chuột rút rất phổ biến, đó là những đợt co cơ khó đoán trước và không do chủ ý của chúng ta. Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là do đâu? Chúng có gây hại không? Mời quý độc giả tham khảo bài viết này của Docosan để hiểu rõ hơn về chuột rút cơ và cách xử lý khi bị hiện tượng này. Tóm tắt nội dung1 Chuột rút là gì?2 Chuột rút ở chân3 Dấu hiệu báo trước của chuột rút là gì?4 Nguyên nhân chuột rút5 8 bước xử trí khi bị chuột rút6 Cách trị chuột rút7 Bị chuột rút nhiều lần khám ở đâu?8 Bạn có nên đến cấp cứu vì bị chuột rút?9 Phòng tránh chuột rút10 Tổng Tư liệu tham khảo Chuột rút cơ muscle cramp, hay vọp bẻ, là một cơn co thắt đột ngột và không chủ ý của một hoặc nhiều cơ. Bạn không kiểm soát được cơn co cơ này và thư giãn cơ như những hoạt động co cơ bình thường. Đây là một hiện tượng phổ biến, thường gây đau và có thể ảnh hưởng bất kỳ cơ nào trên cơ thể. Những vị trí thường gặp bao gồm đùi, bắp chân, bàn chân, tay và bụng. Chuột rút cơ là một cơn co thắt đột ngột và không chủ ý của một hoặc nhiều cơ Cơn đau có thể làm bạn thức giấc giữa đêm hoặc làm bạn khó đi lại. Triệu chứng thường gặp là một cơn đau đột ngột, cường độ có thể khác nhau tùy trường hợp, từ cảm giác khó chịu, đau nhẹ vùng cơ vọp bẻ đến đau dữ dội. Cơn đau kéo dài từ vài giây đến 15 phút. Đôi khi thấy được khối cơ phồng lên bên dưới da. Mặc dù cơn đau gây khó chịu và làm bạn tạm thời không cử động bằng khối cơ chuột rút được, nhìn chung những cơn vọp bẻ không gây hại. Nhưng bạn cũng cần biết rằng trong một số trường hợp, sự co cơ không chủ ý này có thể là biểu hiện của một vấn đề sức khỏe trong cơ thể. Chuột rút ở chân Chuột rút ở chân xảy ra với các cơ ở bắp chân, bàn chân và đùi. Đến 75% chuột rút ở chân xảy ra vào ban đêm. Do đó hiện tượng này có thể làm bạn thức giấc và khó ngủ lại được. Chuột rút ở chân vào ban đêm có thể xảy ra ở bất kỳ ai, nhưng phổ biến nhất ở người lớn tuổi. Khoảng 33% người trên 60 tuổi bị vọp bẻ chân vào ban đêm ít nhất một mỗi hai tháng. Gần như toàn bộ người trên 50 tuổi đều trải qua nó ít nhất một lần. Khoảng 7% trẻ em cũng gặp phải. Còn đối với phụ nữ có thai, khoảng 40% trường hợp bị chuột rút chân ban đêm. Lý do được cho là các nhóm cơ chân của các sản phụ phải chịu thêm sức nặng của thai trong một thời gian dài. Dấu hiệu báo trước của chuột rút là gì? Đáng tiếc là chuột rút xuất hiện rất đột ngột. Không có dấu hiệu cảnh báo. Tuy nhiên, bạn có thể biết được một số yếu tố nguy cơ của chuột rút như mang thai, tác dụng phụ một số thuốc. Chuột rút chân có thể xảy ra bất ngờ trong đêm Nguyên nhân chuột rút Nhiều trường hợp không xác định được nguyên nhân. Nhưng sau đây là một số yếu tố được cho là nguyên nhân của chuột rút cơ Không kéo giãn cơ đủCơ bị quá tảiTập thể dục trong nhiệt độ caoMất nướcMất các chất điện giải muối và khoáng chất như kali, magie, calciumHạn chế nguồn máu nuôiStressNhững xung thần kinh không chủ ýTập luyện cường độ cao quá mức Chuột rút bắp chân có thể xảy ra khi bạn tập luyện thể dục nặng mà trước đó không khởi động kỹ Một số nguyên nhân khả dĩ của chuột rút chân ban đêm bao gồm Ngồi trong khoảng thời gian dàiSử dụng quá mức một số cơĐứng hoặc làm việc lâu trên nền đất cứngNgồi không đúng tư thế Trong một số trường hợp, một bệnh lý hoặc tình trạng y khoa nào đó có thể là nguyên nhân gây ra cơn vọp bẻ, bao gồm Nghiện rượuChèn ép thần kinh gai sốngMang thaiSuy thậnSuy giáp 8 bước xử trí khi bị chuột rút Bạn cần xử lý ngay khi cơn chuột rút vừa bắt đầu xuất hiện. Chuột rút chân là vị trí rất thường gặp và có thể gặp phải khi đang ngủ hay khi đang tập thể dục. Những lúc như vậy, bạn sẽ không có liều thuốc nào giúp giảm đau tức thì được. Sau đây là 8 bước bạn có thể làm ngay khi có một cơn vọp bẻ chân Kéo giãn cơ Duỗi thẳng chân và gấp cổ chân lại, kéo các ngón chân lên trên hướng về cổ chân để kéo giãn các cơ ở bắp chân, đùi và bàn bóp Dùng tay hoặc bánh lăn để xoa bóp dậy Hãy đứng dậy và giữ cho bàn chân phẳng trên sàn bộ Chậm rãi bước đi, bạn có thể giữ tư thế kéo giãn cơ trong lúc đi nóng Dùng một bao đệm chứa nước ấm hoặc tắm nước lạnh Dùng khăn trùm lấy nước đá và chườm lên vùng chuột giảm đau Bạn có thể dùng ibuprofen hoặc acetaminophen để giảm cao chân Bạn có thể nâng chân lên khi cơn đau bắt đầu giảm. Chườm lạnh khắc phục tình trạng chuột rút Cách trị chuột rút Khi cơn chuột rút xảy ra, bạn có thể áp dụng các bước ở trên. Nếu chuột rút chân xảy ra thường xuyên và làm ảnh hưởng giấc ngủ của bạn kéo dài, việc tham vấn bác sĩ là cần thiết. Bác sĩ có thể kê cho bạn một số loại thuốc giãn cơ để ngừa chuột rút cơ trong đêm. Việc kiểm soát các nguyên nhân có thể giúp bạn cải thiện tần suất và triệu chứng các cơn chuột rút. Ví dụ, bác sĩ có thể khuyên bạn dùng một số thực phẩm bổ sung nếu lượng calcium và kali trong máu thấp là nguyên nhân gây ra chuột rút. Một số chuyên gia còn tin rằng bổ sung vitamin B12 mỗi ngày có thể giúp ích. Dùng thuốc điều trị chuột rút theo chỉ định của bác sĩ Bị chuột rút nhiều lần khám ở đâu? Phòng khám đa khoa Nhân Hậu – Phòng khám đa khoa Quốc tế Timec – Q. Bình Tân Phòng khám đa khoa Singapore Indochina Healthcare Group – Q. 7 Bạn có nên đến cấp cứu vì bị chuột rút? Thông thường chuột rút không kéo dài quá lâu và không gây hại. Mặc dù nó có thể gây đau dữ dội, nó không được xem là một tình trạng khẩn cấp y khoa. Tuy nhiên, nếu cơn đau không chịu được hoặc kéo dài, hoặc bắt đầu sau khi bắt tiếp xúc với một chất nào đó, đó có thể là tình trạng ngộ độc hoặc nhiễm trùng. Đây là trường hợp cần đến phòng cấp cứu. Phòng tránh chuột rút Cách đơn giản nhất là ngăn các cơ của bạn hoạt động quá mức hoặc hạn chế các bài tập thể dục cường độ cao quá sức chịu đựng của cơ. Ngoài ra, bạn nên thực hiện các điều sau để ngăn ngừa Căng cơ, kéo giãn cơ, khởi động trước khi tập luyện thể thaoKhông luyện tập thể dục ngay sau ănHạn chế thức ăn, thức uống chứa caffeine, như cà phê, chocolateUống đủ nước để tránh mất nước, uống nhiều nước hơn khi tập thể dụcTăng tiêu thụ calcium và kali bằng cách uống sữa, nước cam và ăn chuốiTham vấn bác sĩ về thực phẩm bổ sung vitamin của mình để đảm bảo cơ thể có đủ chất dinh dưỡng và khoáng chất Khởi động trước khi chơi thể thao để tránh chuột rút Tổng kết Chuột rút cơ rất phổ biến và gặp ở mọi độ tuổi, thường gặp nhất là ở người lớn tuổi. Nguyên nhân thường do các cơ bị quá tải do các hoạt động hằng ngày hoặc trong tập luyện thể thao. Chuột rút nhìn chung vô hại, tuy gây đau nhưng không kéo dài lâu. Nhưng một số trường hợp chuột rút có thể là biểu hiện của một số vấn đề sức khỏe. Hãy tham vấn bác sĩ của mình nếu bạn lo lắng về tần suất xuất hiện và mức độ các cơn chuột rút của mình. Bài viết được tham khảo từ bác sĩ và các nguồn tư liệu đáng tin cậy trong và ngoài nước. Tuy nhiên, Docosan Team khuyến khích bệnh nhân hãy tìm và đặt lịch hẹn với bác sĩ có chuyên môn để điều trị. Để được tư vấn trực tiếp, bạn đọc vui lòng liên hệ hotline 1900 638 082 hoặc CHAT để được hướng dẫn đặt hẹn. Sức khỏeTư vấn Thứ hai, 12/4/2021, 0800 GMT+7 Khởi động kỹ trước khi chạy, giảm tốc độ và thở đều nếu có biểu hiện co cứng cơ là cách thông thường để ngăn tình trạng chuột rút. Theo Canadian Running, chuột rút có thể biến một cuộc chạy bộ, tập luyện hay cuộc đua từ thú vị trở thành khốn khổ chỉ trong vài giây bởi cơn đau hành hạ runner. Do đó, cần tìm hiểu được lý do gây ra chuột rút, người chạy có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc cũng như cách giải quyết tình trạng này. Chuột rút vọp bẻ là hiện tượng co thắt mạnh, không kiểm soát, thường xuất hiện ở các cơ, đặc biệt là cơ bắp chân, đùi hoặc bàn chân. Vận động viên chuyên nghiệp lẫn người chạy bộ thường xuyên có thể quen với tình trạng này. Nguyên nhân gây chuột rút Muốn tìm động lực chạy bộ 30 phút mỗi ngày, runner có thể đăng ký tham gia giải chạy ảo của VnExpress tại đây. Mỗi bước chạy sẽ đóng góp vào việc ủng hộ miền Tây chống biến đổi khí hậu. Chuột rút có nhiều nguyên nhân, hay gặp nhất là thiếu canxi, suy tĩnh mạch, thiếu các vitamin nhóm B, tăng tiết axit lactic... Tuổi càng cao nguy cơ loãng xương và các bệnh khác càng gia tăng, đây cũng là yếu tố dẫn đến vọp bẻ. Lý do chính xác đôi khi phụ thuộc vào vị trí và hoàn cảnh xảy ra chuột thắt dạ dày có thể là do thở nông không thở sâu, tiêu hóa kém vì ăn hoặc uống quá nhiều trước khi chạy. Runner sẽ khó thở hơn nếu dạ dày có quá nhiều thức ăn hoặc chất rút bên hông còn được gọi là đau xóc hông. Hiện tượng này thường xảy ra ngay dưới khung xương sườn, đa phần là do người chạy thở nông hoặc mất cân bằng điện giải natri và kali.Chuột rút cơ bắp runner gặp chuột rút, co thắt ở chân hoặc bắp chân, có thể là do mất nước, co duỗi kém, tiêu thụ không đủ carbohydrate hoặc đơn giản là tập quá sức, chạy quá sớm chưa khởi động kỹ.Cách tránh chuột rút Để tránh co thắt dạ dày, đầu tiên, runner cần theo dõi chế độ ăn, loại thực phẩm nạp vào dạ dày trước khi chạy. Nếu liên tục bị quặn thắt bụng, hãy điều chỉnh hàm lượng, số lượng thức ăn trước khi vận thở nông là lý do chuột rút, runner nên dừng lại và tập trung hít thở sâu bằng cách đặt tay lên bụng. Bụng sẽ phồng lên và xẹp xuống nếu thở từ phổi dưới."Người mới bắt đầu chạy thường thở nông, vì vậy đừng quá lo lắng. Khi chạy tốt hơn và thể lực cải thiện, bạn sẽ kiểm soát tốt hơi thở", theo Canadian Running. Đau xóc hông là vấn đề thường gặp của runner nhập môn, tuy nhiên nó cũng xảy ra ở những vận động viên chuyên động chưa kỹ đã vội chạy nhanh ở chặng đầu dễ dẫn đến đau xóc hông. Do đó, runner cần bắt đầu chạy với nhịp độ từ từ và nhẹ nhàng. Với các bài tập lẫn cuộc đua, trước khi vận động cần khởi động kỹ. Nếu đau xóc khi đang chạy, hãy dừng lại đi bộ, đứng thẳng người và tập trung thở sâu bằng bụng, chuột rút sẽ giảm số người bị đau xóc do căng thẳng trước cuộc đua, vô tình khiến họ thở gấp hơn. Thông thường khi gặp tình trạng này, họ có xu hướng chuyển sang thở nông. Chuyên gia khuyên runner hãy cố gắng giữ bình tĩnh từ đầu, thực hiện một số bài tập thở sâu để thư giãn. Runner chinh phục cuộc đua VnExpress Marathon Quy Nhơn 2020. Ảnh VnExpress Marathon. Trường hợp dễ bị chuột rút cơ bắp chân, runner cần cân nhắc xem mình có duy trì đủ nước khi chạy hay không. Điều này đặc biệt quan trọng khi trời nóng nực, người chạy thường đổ mồ hôi nhiều hơn. Vào ngày nóng, hãy mang theo nước nếu vận động lâu hoặc tập luyện nước không có tác dụng, runner có thể thay thế bằng thức uống thể thao nhằm khôi phục cân bằng điện giải. Chạy chặng đường dài vào ngày quá nóng, cơ thể có xu hướng bài tiết nhiều natri qua mồ hôi, hãy mang theo viên muối để bổ sung khi không làm gì, đôi lúc bạn vẫn có thể bị chuột rút hoặc co cứng cơ. Khi bị vọp bẻ, chỉ cần dừng lại và xoa bóp cơ ngay lập tức để khôi phục lưu lượng máu đến cơ, tiêu tan tình trạng co thắt. Khi cơ đã được thả lỏng, dành một phút kéo căng nhẹ trước khi chạy lại. Lưu ý chạy chậm để tránh chuột rút quay trở vọp bẻ vẫn dai dẳng dù runner đã cố gắng hết sức, hãy trao đổi với bác sĩ. Có thể bạn bị thiếu vitamin hoặc mắc một số bệnh lý tiềm ẩn khác, nên giải quyết càng sớm càng tốt để quá trình chạy thuận lợi, suôn sẻ Nghi Theo Canadian Running Trong năm 2021, VnExpress sẽ tổ chức 4 giải chạy quy mô lớn tại 4 thành phố là Quy Nhơn, Hạ Long, Nha Trang và Hà Nội. VnExpress Marathon Quy Nhơn diễn ra vào 6/6, mùa cao điểm của du lịch Quy Nhơn - Phú Yên. Các vận động viên có thể kết hợp dự giải với chạy bộ và du lịch cùng gia đình, người thân. Hàng chục nghìn người đã đến thành phố biển miền Trung này trong khoảng thời gian tổ chức giải. VnExpress Marathon Amazing Halong diễn ra ngày 1/8, tại thành phố du lịch Hạ Long, Quảng Ninh. Lần đầu tổ chức tại thành phố biển, giải hứa hẹn mang đến những trải nghiệm mới lạ cho vận động viên cả nước. VnExpress Marathon Marvelous Nha Trang sẽ diễn ra vào ngày 19/9 tại Nha Trang, là sự kiện marathon lớn nhất của thành phố từ trước đến nay. Giải đặt mục tiêu thu hút từ vận động viên, quy tụ các chân chạy, câu lạc bộ khắp cả nước. VnExpress Marathon Hanoi Midnight khởi tranh lúc nửa đêm ngày 20/11, trong cái lạnh đầu đông đặc trưng của Thủ đô. Những địa danh lịch sử và con đường nổi tiếng sẽ hiện ra dưới bước chạy của vận động viên.

chuột rút cơ bụng khi tập bụng